Hoe te Cardio uithoudingsvermogen te verbeteren

Cardiovasculair uithoudingsvermogen verwijst de gezondheid van je hart en longen . U kunt uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren door het doen van een verscheidenheid aan oefeningen . Oefenen kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk en hartslag . Ook oefenen kan helpen gewicht te verliezen . Er zijn bewezen stappen om het starten van een oefening routine - niet alleen springen in. Erin gaat zonder een plan of het starten te hard kan leiden tot letsel of burn-out, waardoor je moe of verveeld en stoppen . Instructies
1

Kies de oefeningen die je zou willen doen . Er zijn verschillende oefeningen die zijn geweldig voor het verbeteren van iemands hart-en uithoudingsvermogen zijn . Hardlopen , fietsen , schaatsen /skaten en het gebruik van een elliptische trainer of de loopband zijn allemaal oefeningen die , na verloop van tijd , kan hart-en uithoudingsvermogen te verbeteren. Ook kunt u mixen en matchen de oefeningen om meer variatie te krijgen van uw duurtraining kopen van 2

Move in je routine op een comfortabel tempo voor u ; . Geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd en dagen je uit te oefenen . Als je net begint uit te oefenen , ga niet meer dan 30 minuten per dag . Tijdens de training , als je extreem moe , rusten voor een paar minuten . Ook kunt u een pauze te nemen van uw oefening om de dag of om de paar dagen als je net begint . Na de oefening begint om comfortabeler verhoging krijgen van de hoeveelheid tijd of afstand iets . Na de verhoging kunt u een pauze te nemen of ga terug naar uw vorige afstand /tijd voor een dag of twee om je op te werken .

Verhoog 3 de snelheid of de inspanning van uw oefening . Als je eenmaal begint om een beetje meer comfortabel te krijgen met uw oefening en het wordt steeds makkelijker , halen het tempo . Wees niet zo snel gaan dat u de hoeveelheid tijd die niet kunnen afmaken of distantiëren je nastreeft . U mag echter niet wilt trainen op uw nieuwe tempo of de intensiteit elke dag. Binnen de volgende dag of twee wilt u misschien terug naar uw vorige tempo gaan , maar ga door hoe je je voelt .
4

deelnemen aan andere sporten of activiteiten . Het is een goed idee om een ​​andere oefening of twee keer per week te doen. Bijvoorbeeld, als je in de eerste plaats uitgevoerd, kunt u de fiets in plaats van het runnen van een paar keer per week . Dit kan u helpen van blessures en kan ook iets om naar uit te kijken om u .
5

Evalueer uw vooruitgang nadat je hebt gedaan te oefenen voor een paar weken . Denk na over hoeveel je uithoudingsvermogen is verbeterd en welke gezondheidswinst je hebt waargenomen , zoals gewicht verloren . Ook kunt u nieuwe doelen maken of toevoegen . Het kan ook helpen als je een oefening /log of tijdschrift te beginnen. In het logboek kunt u de hoeveelheid tijd /afstand die je elke dag uit te voeren schrijven en hoe je je voelt . Dit zal u helpen later wanneer u na te denken over je voortgang .

Deelnemen
6 in een interval training. Dit is een training waarin je snel gaan , ga dan langzamer en herhaal . Ga gewoon snel voor een korte periode van tijd, misschien een minuut of een kwart mijl . De intensiteit kan variëren naargelang de afstand of tijd ervan . Bijvoorbeeld , moet je loopt 200 meter sneller dan je 800 meter rennen . Vervolgens langzamer voor dezelfde hoeveelheid tijd of iets langer - eerst het best kan rusten twee minuten . Afhankelijk van hoe fit je je voelt je bent of de intensiteit van het harde gedeelte van de training kunt u de intensiteit van de herstelperiode variëren. Ook als u denkt nodig te hebben , kunt u lopen om een ​​beetje meer te herstellen voor het harde gedeelte , maar probeer niet vast te stellen of zitten . Herhaal dit proces een paar keer. Proberen om plezier te hebben met het, niet altijd hetzelfde doen interval training

.