Hoe te gebruiken Chin -Up Bars Stretch de wervels

Uw wervelkolom bestaat uit 24 kleine botten genaamd wervels , die lopen van je bekken tot aan de onderkant van je schedel . Elke dag deze kleine botten , vooral degenen in je onderrug , zijn belast met de ondersteuning van uw gewicht en het absorberen van schokken . De constante druk comprimeert de wervels en kan leiden tot rugpijn . Stretching je wervels door opknoping van een kin - up bar kunt ze decomprimeren en ontspan je rug. Je armen en schouders krijgt ook een goed stuk . Wat je nodig hebt
Gewichtheffen handschoenen ( optioneel ) op polsbanden met haken (optioneel )
Toon meer instructies
1

Verwijder ringen en andere sieraden uit je handen en zet op gewichtheffen handschoenen als de kin - up bar heeft een ruw oppervlak dat pijn zou doen uw handen . U kunt ook polsbanden met gewichtheffen haken om het gemakkelijker maken om jezelf te houden . Kopen van 2

Pak de overhead bar met een bovenhandse , schouderbreedte grip zodat je handpalmen weg van je lichaam. < Br >

Hef
3 je voeten en buig je knieën 90 graden, zodat je onderbenen parallel aan de vloer als je opknoping van de bar . Ligt de lat hoog genoeg is, strek je benen, zodat je voeten zweven boven de vloer .
4

Lijn uw hoofd, schouders , heupen en knieën en ontspan je hele lichaam . Laat de zwaartekracht over te nemen als je ademen door de rek en visualiseer je ruggengraat verlengen . Houd deze hangende positie gedurende 10 seconden voor het loslaten van de bar en het terugkeren naar een rechte houding voor een korte rustpauze . Herhaal de hangende stuk drie keer . Als je sterker , geleidelijk verhogen van de duur tot 30 seconden en uiteindelijk streven om jezelf te houden in de positie van een tot twee minuten .