Ligfiets hometrainer
Paar van 5 of 10 pondendomoren
Toon meer instructies
Dumbbell Biceps Curls
1
Houd een 5 of £ 10 halter in elke hand tijdens het rijden een ligfiets hometrainer . Confronteer je handpalmen in het kopen van 2
Buig je rechter elleboog naar je onderarm omhoog naar je biceps te tillen . Draai je je pols als je begint aan de elleboog te buigen , zodat je handpalm komt naar je toe als je je arm omhoog te brengen . Keer de beweging en het rendement van uw arm naar de startpositie .
Herhaal
3 de oefening met je linkerarm . Alternate armen .
Triceps Extensions
4
Houd een vijf of £ 10 halter in je rechterhand met je handpalm geconfronteerd in terwijl een handgreep op de fiets met je linkerhand . Leun iets naar voren , het betrekken van uw buikspieren , en trek je rechter elleboog en rug.
5
Strek je rechter onderarm terug naar uw triceps te schakelen. Breng je arm terug naar de gebogen elleboog positie . Herhaal dit 10 keer.
6
Schakel armen en herhaal de oefening met je linkerarm 10 keer. Alternate armen .
Dumbbell Bench Press
Hold 7 een vijf of £ 10 halter in elke hand . Buig je ellebogen en de positie van uw handen voor elke schouder met je handpalmen naar voren .
8
Houd je handpalmen naar voren . Til je armen recht boven je hoofd door het strekken van je ellebogen .
9
Laat je armen naar de uitgangspositie . Herhaal deze stap aan de borst , schouders en biceps oefening .