Hoe moet je uit te werken op de Stairmaster ?

Een Stairmaster biedt u een intensieve cardio-en spiertraining . Het verhoogt je hartslag om calorie - en vetverbranding niveaus, terwijl tegelijkertijd het opbouwen van uithoudingsvermogen . Het heeft een voordeel ten opzichte van een loopband in dat er weinig negatieve invloed op je knieën en bijna geen risico voor de gewrichten en botten schade . Interval training is een gemeenschappelijke aanpak uit te oefenen en er zijn verschillende manieren om interval trainingen te benaderen op een Stairmaster . Instructies
1

Begin met een vijf minuten warming-up . Hef je afstand tot ongeveer zes niveaus hoger dan uw gebruikelijke comfortabel niveau . Uw LED- console zal u vertellen welk niveau je bent op , evenals uw hartslag , verbrande calorieën en hoeveel vloeren die zijn geklommen . Klim op deze afstand ongeveer twee minuten , dan weer dalen tot uw comfort niveau . Herhaal dit patroon 10 keer voor vijf minuten afkoelen terug op uw warming-up niveau . Kopen van 2

Klim in twee minuten gedurende een half uur na je vijf minuten opwarmen. Verhoog je niveau zes , klimmen gedurende twee minuten en neem het op een inkeping aan een acht . Op de 15 - minuten punt , verander je op hoog niveau een 10 en uw lager niveau om een acht . Herhaal dit intenser patroon totdat u hebt gewerkt gedurende 30 minuten en daarna overgaan tot uw afkoelen , die overal kan worden van twee tot vijf minuten .

Engage 3 in een High Intensity Interne training ( HIIT ) training. Crank uw snelheid , weerstand en afstand tot zo hoog als je kunt staan ​​na de warming- up . Haal je benen branden en houden dat tempo voor zo lang als je kunt voordat die omlaag naar uw normale intensiteit voor een 90 - tweede herstel en weer gaan allemaal uit. Voer zoveel als veel van deze sprints als je kunt voor de afwerking van uw training in uw normale comfort niveau .