Hoe maak je een Pullup bar met een 2x4

Een pull-up is een nuttige lichaamsgewicht oefening die de latissimus dorsi spieren , die meer algemeen bekend als de lats richt . Ook indirect richt verscheidene andere spiergroepen van het bovenlichaam . Een pull - up wordt uitgevoerd door opknoping van een steunbalk en , met een pronated of bovenhandse greep , jezelf omhoog te trekken , zodat je kin wist de steunbalk. Een kin - up is een gelijkaardige oefening uitgevoerd met een suppinated of achterbakse grip. Wat je
2 -inch Need van 4-inch board
6 spijkers
Hammer
2 steunpalen
Toon meer instructies
1

Houd de 2 - inch met 4-inch ( 2x4 ) bestuur tot de twee steunpalen waarop u zal worden spijkeren het. De steunpalen kan elk twee stevige berichten die dicht genoeg bij elkaar om de 2x4 te vangen en met platte, parallelle oppervlakken spijker in zijn . Kopen van 2

Zoek de plek waar de steunpalen en de 2x4 kruisen en markeer deze plaatsen met een potlood .

Leg 3 het bord op de grond of een vlak oppervlak en beginnen twee spijkers in beide plekken gemarkeerd met het potlood . De nagels moeten gaan door de vlakke zijden van de 2x4 , zodanig dat wanneer het is bekend met de standpijpen , de randen van de 2x4 zal op en neer . De nagels moeten helemaal of bijna helemaal door de 2x4 zijn.
4

Houd het bord met een hand op een zodanige hoogte dat u in staat om gewoon je handen over de bovenkant van zal zijn de 2x

4 . Met de hamer in je andere hand , eindigen spijkeren in eerste nagel en dan de andere . Zet twee spijkers naast de eerste op beide zijden om de 2x4 verder te verzekeren aan de steunpalen .