Hoe maak je een Sit -Up Bar Zorg

Sit- ups en crunches zijn bedoeld om uw buikspieren te versterken . Om deze oefening en zijn variaties uit te voeren , bent u verplicht om te leggen op je rug liggen met je knieën gebogen . De uitdaging in de functie is het houden van uw onderste helft stevig terwijl je de buikspieren krachtig . Verschillende producten bestaan ​​die zitten tussen je benen of onder je knieën , die u helpen isoleren van uw buikspieren , maar kunt u bestaande apparatuur gebruiken om een ​​sit- up bar te maken en geld te besparen. Wat je nodig hebt
3/8-inch klapschakels
8 - foot general-purpose keten
Gratis klapdeur Pagina 2 deur stopt
Hetero curl bar & Bar pad < br >
Toon meer instructies
1

Bevestig een veer link naar beide uiteinden van de general-purpose keten . kopen van 2

Kies een deuropening in uw huis te monteren het sit- up bar . Kies een deur die ruimte biedt voor u te liggen in de voorkant van de deur jam als de deur open is . Plaats een deur stop aan weerszijden van de deur om het te houden in je training positie .

Houd 3 het midden van de keten uitgestrekt vlak voor de deurstijl , waar de knop mechanisme steekt . Trek vervolgens de ketting strak over de bovenkant van beide deurknoppen , weg van uw lichaam , en dan rijg de keten onder de deurknoppen , terug naar je lichaam , het creëren van een veilige hechting . Trek aan beide uiteinden van de keten om te testen of het correct is vergrendeld op de deurknoppen .

Zet
4 de bar pad over het midden van de rechte bar .
5

Plaats de veer links die zijn bevestigd aan de ketting aan beide zijden van de bar pad .

Zit
6 op de bodem en leg je benen in de ruimte tussen de ketens dan . Volgende wig de balk onder uw knieën en krijgen in sit- up positie om uw herhalingen beginnen .