Hoe om massa op te bouwen met Resistance Bands

Het vinden van de juiste oefening routine om uw doelen wedstrijd kan een ingewikkeld proces zijn als gevolg van het brede scala van thuis fitnessapparatuur , evenals de verschillende doelstellingen van individuen uit te werken . Resistance bands zijn een kosteneffectieve manier om een huis sportschool te bouwen . De banden zijn veelzijdig en elke band kan worden gebruikt om meerdere niveaus van weerstand . Hoewel veel associëren weerstand band workouts met mensen op zoek naar een slanke vorm, met de juiste aanpassingen uw banden kunnen ook worden gebruikt om massa op te bouwen . Instructies
1

Selecteer een gewicht band die zwaar of hoger is beoordeeld. Lichtere weerstand banden zijn ontworpen voor workout routines die vet en toon spieren voor een mager blik snijden, maar zijn niet zo effectief in het bouwen van massa . Kopen van 2

Maak een lus in de band wordt gebruikt. Een voet beneden de lus aan het punt waar de band overlapt zelf , om de weerstand van de band te verhogen . Hoe groter je de lus in je band te maken , hoe groter de weerstand van de band zal bieden.
3

Voer trainingen met de banden bij een weerstand niveau waar je sets van acht tot 10 repetities kunt uitvoeren , met de laatste 2-3 herhalingen uitgevoerd , terwijl het gevoel van een branderig gevoel in de spieren wordt gebruikt .
4

Neem uw resultaten, met inbegrip van de band grootte en de geschatte diameter op een loops gebruikt . Pas uw weerstandsniveaus dienovereenkomstig de volgende keer dat u de training uit te voeren.
5

Vul uw training met de juiste voeding . Een eiwit shake na een training zal helpen bij het opbouwen massa , terwijl de vetarme diëten de opbouw van vetten die obscure uw massa .
6

Varieer de spiergroepen gewerkt zal minimaliseren , zodat je niet werkt dezelfde spieren twee dagen op een rij. Om massa op te bouwen , worden de spieren afgebroken door de oefening , waardoor de spieren groter en sterker te herbouwen . Als u nog steeds dezelfde spieren werken , zullen de vezels geen tijd om te repareren .
7

Rust tijdens de week , zodat je hele lichaam om te herstellen . Elke week moet ook 1-3 rustdagen .