Comfortabele gymnastiekkleren
Borst expander
Gewichtheffen handschoenen ( optioneel )
Toon Meer instructies
1 Expanders nodig zijn relatief goedkoop op ongeveer $ 24 per stuk.
Kies en koop een borst expander die u voorziet van een medium weerstand . Gaan voor te stijf weerstand zal het moeilijk maken om een adequate training te krijgen en te lichte weerstand zal gebruik maken van de apparatuur op lange termijn niet geven. Kopen van 2
Dress in een comfortabele oefening kleding en schoenen voor het begin de training .
3 Houd de krul voor een paar seconden ingedrukt voor een maximale training.
Begin je training met een warming-up biceps curl op elke arm . Plaats de bal van je rechtervoet op een handvat . Pak de andere handgreep met je rechterhand en krullen . Krul langzaam en gecontroleerd gedurende 30 seconden voordat u de armen en voeten .
4
Ga naar een triceps uitbreiding van het bezit van een handvat op de borst , botten naar boven , en de uitbreiding van de andere hendel naar beneden en weer terug te gaan de triceps om een complete verlenging . Herhaal dit voor 30 seconden .
Holding 5 elk van de borst expander handvatten naar voren , op de borst , de handvaten van elkaar af te trekken tot in de verste zover mogelijk en dan ontspannen . Herhaal dit voor 30 seconden .
6
Til de borst - niveau borst expander boven je hoofd en herhaal nog 30 seconden van de oppositie trek beschreven in stap
5 .
7 De borst expander kan vervang de halter gebruikt in de meeste oefeningen .
verder door de opwarming serie en herhaal in 60 seconden Voor een nadere training. Voeg eventueel extra gewicht - oefeningen je normaal zou doen met gewichten , maar vervangen door de borst expander . Het verplaatsen van de borst expander een paar centimeter in elke richting kan helpen werk extra hoeken van dezelfde spier .