Hoe u uw Kalveren trein met een harnas

Een harnas is gewoon een bandje met een bijlage op het einde voor gewichten te worden gemonteerd , gebruikt voor verschillende doeleinden . Het wordt het meest gebruikt door gewichtheffers op de nekspieren , door het aanbrengen van het harnas aan het hoofd en het verplaatsen van de kop in een gecontroleerde beweging om de nekspieren spannen . Met een beetje vindingrijkheid , wordt een harnas ook vaak gebruikt op veel andere spiergroepen , zoals kalveren , spier - specifieke opleiding . Wat je
Bench
Richel of stap
Harness
Gewichten
Toon meer instructies nodig
1

Bevestig de juiste hoeveelheid gewicht aan de benutten . Als u niet zeker hoeveel gewicht je aankan , klein beginnen , met £ 20 bijvoorbeeld, en probeer de oefeningen . Werk je weg van daar , in stappen , de afwikkeling op een gewicht dat is moeilijk , om je spieren te spannen , maar nog steeds beheersbaar . Kopen van 2

Zit op de bank en zet je been door het harnas , zodat het harnas rust op de heup , die parallel aan de grond moet zijn . De gordel dient zo de knie is comfortabel . Duw je hiel van de grond van de tenen , die het gewicht zal verhogen en zeef je kuitspier . Zorg ervoor dat het gewicht te verlagen op een gecontroleerde manier .

Stand 3 met je tenen op de richel of trap , en zet de gewogen harnas om je nek , taille of houd het harnas in uw handen als je je comfortabel te doen zijn . Verlaag jezelf , op een gecontroleerde manier , zodat uw hielen gaan onder het niveau van je tenen , en dan hef jezelf een back-up , zodat u zich op de toppen van je tenen. Herhaal de beweging. Zet je schrap tegen een muur of wat is handig als je merkt dat je uit balans.