Lees de instructies machine . De meeste fitness machines hebben instructies bevestigd dat de stappen in de richting van het juiste gebruik te illustreren. Voordat u begint met uw training , lees dan de stappen om een goed begrip van hoe de machine correct te gebruiken krijgen .
Aanpassingen
Stel de machine aan uw lengte . De stoel of bank van een machine zal worden aangepast aan de persoon die de machine gebruikt voorafgaand aan je fit, dus je zult moeten zorgen dat de machine lijnen make-up met uw gewrichten . Zit op de machine met je voeten geplant op de vloer en de pads rustte comfortabel op je ledematen . Zorg ervoor dat uw lichaam lijnen met de scharnierpunten van de machine .
Gewicht
Kies een gewicht of helling . Fitness machine zijn ontworpen om te kunnen meerdere fitness capaciteiten tegemoet te komen, zodat je nodig hebt om een gewicht of helling die niet te zwaar of moeilijk voor u te selecteren . Compleet 10 herhalingen , en als je het gevoel alsof je meer moeite nodig , verhoging van de intensiteit .
Vorm en techniek
Gebruik goede vorm en til de gewichten langzaam (als toepassing ) . Adem in als je het gewicht te heffen , en adem uit als uw vrijlating . Met behulp van ademhalingstechnieken is belangrijk om een effectieve workout te bereiken , en het helpt om de spieren beter te werken .
Personal Trainers
Zoek hulp van een personal trainer . De meeste sportscholen hebben trainers op het terrein dat een wandeling kan bieden door middel van de fitnessruimte en onderwijzen u over hoe elke machine gericht is op bepaalde lichaamsdelen en het juiste gebruik , maar zo niet , dan kunt u er een huren . Het is het beste om hulp als bij de eerste bij een sportschool , zodat u niet de machines verkeerd gebruik maken van zoeken. Personal trainers kan u ook een fitness- evaluatie te helpen creëren van fitness-doelen en uw algehele lichamelijke gezondheid te verbeteren .
Circuit Training
Doel meerdere lichaamsdelen met circuit training . Circuit training is een versterking van de training waarin je afwisselend machines om verschillende spiergroepen . Dit soort training kunnen maximaal 10 omwentelingen machine back-to -back te betrekken met weinig tijd tussen .
Etiquette
Gebruik de juiste sportschool etiquette . De meeste sportscholen hebben een ontsmettingsmiddel en papieren handdoeken beschikbaar, dus sproeien en reinigen van de machine om uw zweet te verwijderen voor de volgende persoon die de machine gaat gebruiken.