FreeMotion EXT Dual Cable Cross
Toon meer instructies
Setup
1
Plan en schrijf je oefening plan . Omvatten zeven tot acht oefeningen die alle grote spiergroepen , met behulp van zowel boven-en onderlichaam . Kopen van 2
Stel het gewicht van uw conditie en de specifieke oefening passen door het uittrekken van de pin en het invoegen van de geschikt gewicht stack . Reguleren van het gewicht van elke arm met zijn eigen gewicht stack . Startgewicht op £ 3 en te verhogen met 3 of 4 £
Verplaats 3 de armen van de machine in de juiste positie voor uw training. Greep de arm met een hand vast en trek de knop met de andere om de arm omhoog of omlaag te bewegen. Beweeg de arm naar de locatie die u wenst , en laat hem weer op zijn plaats . Beweeg de armen een tot 12 inkepingen voor omhoog en omlaag . Duw de hendel naar de armen verder naar rechts of links met behulp van een van de negen inkepingen bewegen .
4
Doe 2-3 sets van elke oefening met 12-15 herhalingen bij een weerstand die je uitdaagt , maar stelt u in staat om een goede vorm te houden . Voeg meer gewicht bij gebruik van beide handen voor een oefening .
Met
5
Werk de benen met reverse lunges met de EXT . Zet beide armen naar beneden tot het laagste inkeping , het plaatsen van de kabel in de buurt van de vloer . Beweeg elke arm in de richting van het centrum naar nummer 5 kerven . Tegenover de EXT en staande tussen de kabels , pak een handvat in elke hand. Stap terug met een been en laat uw lichaam door het buigen van de rug knie totdat het bijna de vloer raakt . Terug naar staande positie . Herhaal dit met tegengestelde benen .
6
Brei de bovenrug door het doen van een permanente hoge rij oefening . Beweeg de arm omhoog naar nummer 10 Notch, het plaatsen van de kabel boven je hoofd . Staan tegenover de poelie , pak de handgreep met de ene hand en een stap terug , wankelend je voeten . Trek de kabel recht naar achteren totdat het handvat bijna raakt je borst. Leg de kabel totdat je arm helemaal uitstrekt . Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen . Switch handen en voeten positie voor andere arm .
7
Werk de buikspieren met een knielende crunch op de EXT . Beweeg een arm tot nummer 12 Notch, het plaatsen van de kabel boven je hoofd . Pak de kabel , en knielen op beide knieën . Plaats je handen tegen je hoofd , die de kabel stabiel. Bocht op de heupen , en trek je hoofd en de kabel naar beneden richting de vloer. Terug naar de beginpositie .