Stoel
Toon meer instructies
dijen
1
Ga op de rand van een stoel , zodat je billen stevig wordt ondersteund , maar je knieën en dijen zijn vrij om te bewegen . Uw knieën moeten worden gebogen met je voeten plat op de grond . Kopen van 2
Plaats de Thighmaster Gold tussen je knieën . De gele kap in het centrum moet worden naar beneden naar de vloer .
Plaats
3 je handen aan weerszijden van de Thighmaster Gold's handvatten , om ondersteuning toe te voegen als je oefent .
< br > 4
samenbrengen om de handgrepen van de Thighmaster Gold tussen je knieën , terwijl je de spieren samentrekken in je binnenste dijen .
5
Laat de samentrekking langzaam , over een periode van enkele seconden . Herhaal de actie negen keer voor een set. Werken tot drie of vier sets per dag .
Wapens en bovenlichaam
6
de handvatten van de Thighmaster Gold Pak met de gele center cap naar buiten . < Br >
7
Houd je armen op borsthoogte en knijp de handgrepen in , totdat ze elkaar .
8
Herhaal de squeeze met je armen gestrekt onder verschillende hoeken , variërend van overhead tot bijna recht naar beneden . Voer twee knijpt op elk niveau . Herhaal dit drie of vier keer voor een set
Buikspieren
9
Leg op je rug - . Op een vlakke ondergrond - met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond .
10
Plaats de Thighmaster Gold zodat het gele center cap naar boven en met een handvat is tussen je knieën . Pak de andere handvat met beide handen .
11
Krul je lichaam omhoog langzaam , vergelijkbaar met hoe je zou bewegen als je aan het doen waren een gewone crunch . Als u dat doet , knijp de handvatten van de Thighmaster Gold samen . Verlaag jezelf terug naar de grond langzaam .
12
Voer deze beweging 12 keer. Herhaal dit voor 2-4 sets .