1
Stel uw Bowflex voor dood liften . Sluit de lage katrol om de macht staven met behulp van de beugels vastgemaakt aan de katrollen . Daarna sluit u de rechte bar aan de lage katrol met behulp van de clips op het einde van het rechte bar . Kopen van 2
Stel het gewicht . Je moet beginnen op een laag gewicht aan de procedure te leren op een veilige manier . In het algemeen , 100 zal een goed uitgangspunt zijn . Misschien wilt u beginnen bij 50 pond als je je beter voelt met dat .
Bukken
3 en stevig greep de rechte staaf met beide handen. Houd je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Houd je rug recht als je je benen strekken. Je zal eindigen in een volledig rechtop , met je hele lichaam een rechte lijn en je handen nog steeds stevig vast aan de rechte bar .
4
Keer de beweging. Buig je knieën en houd uw rug recht . Als je eenmaal hebt terug naar de positie van de rechte bar op de grond met je knieën gebogen , kunt u de training voort te zetten door het strekken van je benen en weer rechtop . Het aantal keren dat u deze herhalen zal variëren op basis van uw conditie . Je moet beginnen met ongeveer acht herhalingen .