1
Sluit de borststang katrollen aan het been - verlengkabel . Leg de bank plat op het spoor en liggen met je gezicht naar beneden op de bank . Zet uw benen in het been -extension accessoire en leg uw kalveren op de vulling. Voor extra stabiliteit , pak het frame van de sportschool met beide handen . Uitvoeren van een leg extension en dan langzaam terug je been terug naar de beginpositie . Deze oefening is bedoeld om je dijen werken . Kopen van 2
Zit op de bank met je gezicht weg van het verzet backing. Grijpen op de handvatten en uw ellebogen wees weg van de Bowflex machine . Trek de handgrepen naar beneden langs je kin en langzaam hen vrij te laten back-up. Deze oefening werkt je borst regio , bovenste borstspieren en biceps .
Plaats 3 de bank in een hoek van 45 graden . Met je rug tegen de bank en uw voeten op schouderbreedte uit elkaar op de grond , greep de handgrepen boven . Strek je armen terwijl u de handgrepen van uw lichaam en langzaam ze terug naar het startpunt . Deze oefeningen werkt het bovenlichaam spieren , vooral je triceps , extensor , flexor en schuine buikspieren op je bovenrug .
4
Sluit de handgrepen aan de borst bar poelie en stel de bank in een hoek van 45 graden . Zet je voeten plat op de grond en leg uw rug op de bank . Houd de handgrepen stevig vast in een bovenhandse greep . Zorg ervoor dat uw handen naast de zijkanten van je hoofd en je ellebogen rusten tegen je borst . Krul je bovenlichaam naar voren , vast te houden en terug naar uw uitgangspositie . Dit crunch oefening is bedoeld om je buikspieren te werken .
Ga
5 op de bank vlak over de rail , tegenover de weerstand staven . Plaats uw linkervoet stevig op de bar en je rechter voet plat op de grond . Houd de linker handvat met een onderhandse grip met uw linkerhand . Plaats uw bovenarm tegen je knie . Krul je linkerhand omhoog naar je schouder en rug naar beneden . Zet uw voeten en handen naar de andere kant werken . Deze oefening richt zich vooral op de biceps .