Hoe maak je een Foam Stability Ball

Foam stabiliteit ballen en foam rollers eruit zwembad noedels in het uitrekken gebied van uw sportschool. Echter , ze zijn meer dan leuk speelgoed of decoraties , hebben ze een serieus doel om je te helpen strek je spieren na een training . Vanwege hun vorm , ze zijn gemakkelijk te draaien en rollen onder je spieren , wat betekent dat je een diepe stretch kan krijgen . Door vertrouwd te raken met schuim stabiliteit ballen , kunt u deze op te nemen in uw training , om de flexibiliteit te verbeteren en de schade . Wat je nodig hebt
Foam stabiliteit bal
Toon meer instructies
1

Ga liggen op een oefening mat . Als je niet een oefening mat hebben , dan is een kleed of stuk tapijt zal volstaan ​​, zolang het is een stabiele ondergrond . Leg het schuim stabiliteit bal onder de spier die u wenst te rekken . Bijvoorbeeld, voor een kalf stretch , plaatst de bal onder het kalf terwijl je ligt op je rug . Kopen van 2

Til je lichaam van de grond , totdat uw lichaamsgewicht rust op het schuim stabiliteit bal en het andere uiteinde van je lichaam . Voor een kalf stretch , til je je lichaam van de grond , totdat alleen het schuim bal en je handen de grond raken . Voor een bovenrug stretch , mag alleen de bal en je voeten de grond raken .

Rol
3 het schuim stabiliteit bal rond onder je . Dit zal strekken van de spieren . Doe dit langzaam om je evenwicht te bewaren en om echt te werken de spieren onder je . In het kalf stretch voorbeeld , zou je je benen langzaam bewegen , zodat het schuim bal verplaatst onder je kuit . Je zult in staat zijn om het traject te voelen .
4

Stretch antagonistische spiergroepen voor een grotere impact . Als je rug pijn doet , dan kan het zijn dat je borst spieren strak , waardoor je rug spieren worden opgerekt . Als je je bovenrug strekken , rollen en strek je borst op de bal ook . Als u stretching je quadriceps , strek je hamstrings ook . Antagonistische spieren zijn over het algemeen aan de andere kant van het lichaam aan elkaar .
5

stoppen als je voelt ernstige pijn . Ook al stretching soms ongemakkelijk kan zijn, moet elke pijnscheut worden beschouwd als ernstig . Raadpleeg uw fysiotherapeut of arts als u regelmatig voelt pijnscheuten bij gebruik van een foam bal .