1
Stel het gewicht. Dit wordt gedaan door het trekken van de pin uit het gewicht stack en te plaatsen onder het gewenste gewicht . Kopen van 2
Zit op de bank met je dijen onder de been bijlage. Uw rug moet niet aanraken van de steun . Pak de bar met je handen iets breder dan schouderbreedte .
Contract 3 de spieren van je rug en laat de bar tot het langs je kin . Pauze voor een tweede en begeleiden de bar terug .
Leg Extension
4
Pas het gewicht aan uw behoeften als u in deel 1 deed .
< Br > 5
Ga zitten met je rug tegen de steun . Je benen moet volledig onder de vier - roll been ontwikkelaar. Je lagere dijen moet worden geplaatst in de buurt van de eerste twee rollen , en de onderste twee rollen moet net boven je enkels .
6
Trek je dijspieren en breng je onderbenen omhoog totdat je dijen zijn dicht bij evenwijdig aan de vloer . Wees voorzichtig je knieën niet te vergrendelen . Langzaam lager het gewicht weer naar beneden .
Peck Deck
7
Stel het gewicht rek om de juiste instelling .
Ga
8 zitten met rug tegen de steun . Pak de arm assemblage handvatten , die er uitzien als ondersteboven Ps tegenover elkaar , met je handpalmen naar buiten gericht. Hoewel dit is afhankelijk van uw lengte , moet je ellebogen dicht bij een hoek van 90 graden zijn.
9
Contract van de spieren van je borst en breng de twee borst bijlagen vlieg samen totdat ze dicht bij ontroerend. Knijp je borstspieren aan de bovenkant en laat het gewicht weer naar beneden .