Stevige oppervlakte
nodig
Toon meer instructies
1
Kies de juiste bal voor u en voor de oefening die u hebt gepland . Ballen komen in gewicht van ongeveer 1 tot 30 pond. De beste vuistregel is om licht te beginnen en werk je weg omhoog . Het gewicht van de bal mag niet vertragen de beweging van uw oefening . Ballen komen ook in verschillende gradaties van springerigheid . Sommige oefeningen , zoals de slag, moeten worden aangepast op basis van de springerigheid van je bal . Kopen van 2
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Til de bal in beide handen boven je hoofd totdat je ruggengraat wordt verlengd , maar niet overdreven gebogen. Bijna verbreed uw ellebogen helemaal als je je hoofd recht te houden en kijken ernaar . Haal diep adem .
3
Adem uit terwijl je gooit of " slam " de bal naar beneden voor de eerste keer binnen ongeveer een voet van waar je staat. Uw rug zal rond als u dit doen , die je buikspieren net als de traditionele crunch oefeningen werkt . Niet hol uit je rug en naar beneden als je dat doet . Tegen het einde van deze beweging , zal je armen recht zijn , zal je knieën gebogen en je hielen zal plat op de vloer.
4
Vang de bal als het stuitert terug op u . Als u gebruik maakt van een niet - stuiterende medicijn bal , moet u om te buigen om het te halen , dus houd de bovenstaande positie voor een seconde om je buikspieren samentrekken voordat je dat doet .
5
Hervat de oorspronkelijke positie en een andere adem deze bewegingen voor een tot drie sets van acht tot 10 herhalingen te herhalen .
6
Voeg een uitdaging om deze slaat met een arm tegelijk . Vangen met een arm en gooien met een ander , afwisselend tussen de twee als je je herhalingen blijven .