1
Vind de juiste bal voor uw maat en hoogte . Bij het zitten op de bal , moet je in staat om jezelf in evenwicht te brengen met je voeten op de grond , volgens Oefenen met een Bal voor Dummies . Kopen van 2
Krijg je goed uitgelijnd op de bal . Bij het zitten of staan , zorg ervoor dat je rug recht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Niet naar voren of achteren te leunen , en hou je buikspieren strak.
Bij het uitstappen in de neutrale stand , te beginnen met de bal onder je buik , terwijl voor de vloer , en dan langzaam vooruit rolt totdat het onder je knieën . Houd je buikspieren en bilspieren strak .
Stand
3 met de bal tussen je rug en een muur , en buigen je knieën en heupen in de squat positie . Om jezelf uit te dagen en te ontvangen betere resultaten , til een voet van de vloer en squat met een been op een moment . Herhaal dit 10 keer.
Plaats
4 de bal onder je buik met je handen en knieën op de vloer. Til je linkerarm en romp , terwijl het verhogen van uw rechterbeen . Herhaal dit met de andere kant , en complete acht meer birddogs voor meer gewichtsverlies .
5
Kom in de zittende positie op de bal met je handen op je heupen . Loop vooruit , en laat de bal naar beneden rollen om je hoofd en schouders . Zonder het verplaatsen van de bal , lift en verlaag je heupen naar 10 liggende bruggen te voltooien .
6
Verplaats in de neutrale positie met je handpalmen plat op de vloer . Buig je ellebogen om je bovenlichaam te verlagen naar de grond , en doe minstens acht push - ups . Push - ups zijn een geweldige manier om spiermassa te vergroten en gewicht te verliezen .
Blijf in de neutrale stand
7 , en in plaats van het verlagen van uw bovenlichaam , plooi je knieën naar je borst en laat de bal rollen om je enkels voor een abdominale plooi . Keer terug naar de startpositie voor acht herhalingen .
8
Ga op je rug , en plaats de oefening bal onder je hielen . Met je handpalmen plat op de vloer , til je heupen en buig je knieën , de bal beweegt in de richting je billen een hamstring curl voltooien . Herhaal dit acht tot 10 keer om u te helpen spieren te verhogen en gewicht te verliezen .
9
Voer acht tot 10 crunches met de bal . Met je rug op de uitoefening bal en de voeten plat op de grond , plaats je handen achter je hoofd en til je bovenlichaam . Crunches zal helpen versterken van uw buikspieren en uw maag vet te verminderen .