1
Inspecteer de banden vóór elke training . Als uw banden hebben handvatten , zorg ervoor dat de handgrepen goed vast zitten . Controleer of er geen scheuren of breuken in het rubber. Als een band toont tekenen van beschadiging , gooi deze onmiddellijk om letsel te voorkomen dat het breken of het breken tijdens het gebruik .
Warm Pagina 2 voor vijf tot 10 minuten voor elke training . Breng minstens vijf minuten joggen , doen jumping jacks , of een full-body warm - up van uw keuze . Strek alle spiergroepen die je uit gaat werken . Strek weer tussen elke set van herhalingen aan elke oefening.
3
Wikkel de weerstand band rond een bedpost of een andere stevige anker als de oefening vereist . Als je buiten bent , een boom maakt een goede anker . Voor veel weerstand band oefeningen , het enige anker nodig is, is je eigen lichaamsgewicht van het zitten , stappen of liggend op de band.
4
Plaats uw armen of benen door de lus van de band , of het handvat indien aanwezig , volgens de instructies voor elke oefening . Pas het anker en je grip totdat u weerstand voelt bij het begin van de beweging die nodig is voor de uitoefening . Je moet de weerstand van de band te voelen vanaf het moment dat u begint de beweging om het moment dat je het af . Eventueel overtollig om ervoor te zorgen dat u voldoende weerstand om je workout te maximaliseren .
5
Compleet 1-2 sets van 12 tot 15 herhalingen van elke oefening , de tijd nemen om te rekken tussen elke set . Zoals je uithoudingsvermogen te krijgen , te verhogen tot 2-3 sets van elke oefening . Voer uw weerstand band oefeningen langzaam en met de controle van begin tot eind van elke beweging . Adem door de moties . In tegenstelling tot het heffen van gewichten , waarin de meeste mensen te bevrijden in korte uitbarstingen en dan vallen terug naar de uitgangspositie , moet je voelt de spanning helemaal door de langzame afgifte van elke beweging .
< Br >