Hoe maak je een Leg Press Machine Als Shoulder Press

Resistance training stelt u in staat op te bouwen en spiermassa te behouden . Hoe meer spieren je lichaam heeft , hoe meer calorieën verbrandt tijdens de dag . Hoewel er vele machines in de sportschool die alleen toestaan ​​om een spiergroep trainen , zijn er enkele machines zoals de leg-press waarmee u andere oefeningen zoals de schouder pers voeren . Aan de schouder pers op een leg-press machine die u wilt een "horizontale leg press " machine , en niet een helling leg press machine doen . Wat je nodig hebt
Horizontale leg press machine
Toon meer instructies
1

Verwijder alle gewicht dat aan de leg-press machine is aangesloten . Bepaalde horizontale leg press machines platen hebben , terwijl anderen een pin en gewicht stack systeem zal hebben . Verwijder al het gewicht door het nemen van de platen of het verwijderen van de pen , zodat u de machine kunt bijstellen . Kopen van 2

Pas de leg-press machine naar de juiste setting . In het algemeen , armen en benen zijn ongeveer even lang . Zitten in de machine als je naar de leg-press uit te voeren en te bepalen of u in de juiste setting . Je knieën moeten comfortabel worden gebogen . Meestal is er een pen of pennen aan beide zijden van de stoel die het mogelijk maken om te worden verlengd.

Plaats 3 een kleine hoeveelheid gewicht op de leg-press machine . In het algemeen kun je veel meer gewicht te heffen met je benen dan met je schouders . Daarom beginnen met een van de lagere instellingen , of voeg kleine gewicht platen aan elke kant. Het toevoegen van 10 tot 20 pond. is een goede plek om te beginnen .

Plaats
4 je rug tegen de stoel in de omgekeerde positie . Waar je dijen rusten voor de leg-press - - en je billen tegen de zitting , waar de rugleuning is voor de leg-press wordt geplaatst je rug plat tegen de stoel liggen . Plaats uw knieën tegen elkaar en laat je benen vrij over de stoel rusten
5

Strek je armen , zodat ze raken het been plaat - . . Je ellebogen moet worden gebogen
6

Druk tegen het been plaat. De zetel van de leg-press zal wegglijden . Blijven duwen tegen het been plaat totdat je armen volledig gestrekt . Dit is een herhaling van de schouder pers .
7

Herhaal de schouder pers acht tot 12 keer om een reeks te voltooien . Voer drie sets van de schouder press oefening .