Twists
1
Pak het medicijn bal en op de grond zitten met je benen recht voor je . Kopen van 2
Til je voeten ongeveer 10 centimeter van de grond en zuigen je buik inch Houd uw lichaam in deze positie gedurende de gehele oefening .
Twist 3 aan de ene kant en de grond raken met de bal en dan meteen draai naar de andere kant en de vloer raken . Heeft twee sets van 10 herhalingen van deze .
Sit - ups
Zit
4 op de grond en buig je benen een hoek van 90 graden . Liggen met je rug plat op de grond .
5
Hef jezelf op een sit-up positie en de bal vangen als het wordt gegooid aan u door een training partner.
6
Laat je lichaam terug naar de vloer, terwijl hij de bal vasthoudt en dan hef je een back-up .
7
Gooi het geneesmiddel bal terug naar je training partner en breng jezelf terug naar de grond . Blijf dit doen totdat je minstens 10 herhalingen gedaan hebben .
Lunge met een Twist
Pick
8 het geneesmiddel bal en houd het op je borst. U kunt deze stap doen tijdens het wandelen of in een stilstaande positie .
9
stap vooruit en land met je hiel eerst de grond raakt .
10
Buig de knie van de leg je stapte met terwijl het verlagen van de knie van je achterste been ongeveer een centimeter uit de buurt van de grond . Uw stap moet breed genoeg zijn, zodat wanneer je de knie van het been je stapte met buigen , dat dezelfde knie is direct in lijn met je enkel.
11
Strek je armen voor je met het geneesmiddel bal en rond draaien ze voorzichtig vijf keer heen en weer . Doe hetzelfde tijdens het longeren op het andere been . Doe zo veel herhalingen als je wilt.
Borst
12
Plaats het geneesmiddel bal op een harde vloer en laat jezelf naar beneden in een push-up positie met een hand op de grond en de andere op het medicijn bal . Houd uw lichaam en wervelkolom gelijkmatig uitgelijnd en plooi in je maag .
13
Buig je armen en laat je borst naar de vloer .
14
Hef jezelf terug . Probeer ten minste twee sets van 10 push - ups doen .