Hoe om gewicht te verliezen met Indoor Cycling

Indoor cycling heeft veel van de voordelen van het buiten rijden en kan gedaan worden op elk moment , in tegenstelling tot outdoor cycling die vaak wordt beperkt als gevolg van weersomstandigheden . Deze oefening is ideaal voor mensen van alle leeftijden , want het is makkelijk op het lichaam en efficiënt calorieën verbrandt , die op zijn beurt vermindert het risico van overgewicht en obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen. Het tellen van calorieën is de sleutel tot succes als het gaat om gewichtsverlies met indoor cycling . Instructies
1

Bereken uw basaal metabolisme met een online BMR calculator ( zie bronnen ) . Het basaal metabolisme is de hoeveelheid verbrande calorieën per dag bij benadering, zonder te oefenen . Kopen van 2

Noteer de calorieën van alles wat je eet elke dag . Voeg de calorieën om te bepalen hoeveel je verbruikt in een dag . Idealiter zou de BMR gelijk aan of minder dan de calorie-inname , dus je dieet aan te passen .

Vergelijk 3 de BMR -en calorie-inname nummers om te bepalen hoeveel calorieën je moet verbranden om gewicht te verliezen . Voor elk pond van gewichtsverlies, moet er een 3500 calorie tekort zijn.

Bereken
4 hoeveel calorieën je verbrandt per uur van fietsen ( zie bronnen ) .
5

cyclus voor de benodigde hoeveelheid tijd elke dag om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen . Bijvoorbeeld, als de BMR -en calorie-inname is gelijk en je verbrandt 500 calorieën per uur van fietsen, dan moet je cyclus een totaal van zeven uur om een ​​pond te verliezen . Stel een wekelijks doel voor gewichtsverlies en splitsing van de benodigde tijd in de dagelijkse trainingen .