1
Plaats de Ab Roller plat op de grond en plaats je nek op de top van de hoofdsteun . De hoofdsteun is bedoeld om u een comfortabel gevoel en zorgen voor minder stress op je nek in tegenstelling tot een standaard sit-up of crunch . Buig je knieën licht en plat houd je voeten op de grond . Kopen van 2
Rock de Ab Roller omhoog en omlaag . Leg je handen op de arm rails in de meest comfortabele positie voor jezelf. Gebruik je armen om de rollende beweging beginnen, maar daarna alleen de arm rails als een gids . De beweging moet komen van uw buikspieren in om effectief te zijn . Aanbestedende uw buikspieren tijdens de oefening zal het meest effectief. Juiste vorm is de sleutel en langzame, gecontroleerde contracties effectiever zijn dan snelle , ongecontroleerde bewegingen met je armen naar de roller omhoog te duwen .
3
Rol langzaam omhoog en omlaag in herhalingen van 10 tot 20 afhankelijk van uw niveau van de fysieke fitheid . Op de weg naar beneden , laat niet de Ab Roller de vloer raken , dit houdt de spanning in de buikspieren en zorgt voor een effectieve reps . Vergeet niet om geduldig te zijn , de kwaliteit is beter dan kwantiteit . U wilt de machine rollen niet trek hem omhoog .
4
je hand positie tussen de sets wijzigen . De houding van de hand verandert de manier waarop de spieren samentrekken . Veranderen van het type van abdominale workout vaak is gunstig voor spiergroei.