Hoe te Bell Resistance Bands Gebruik

Bell weerstand banden zijn aan de bovenkant van de oefening bands die kunnen worden gebruikt om de spieren te beeldhouwen . De banden zijn gemaakt met rubberen handgrepen . Zij hebben vooral gericht op uw borst , kern, dijen en armen . Gele banden hebben lichte weerstand , rood betekent dat medium weerstand en groen staat voor zware weerstand. Als je ze niet hebt gebruikt of nieuw bent bij het ​​uitoefenen , begint aan een gele weerstand band en werk je weg tot je groen te bereiken. Instructies
Glute Kraakpanden
1

Stand en zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig naar beneden en loop de weerstand band onder je voeten . Je moet rechtop staan ​​in het centrum van het. Kopen van 2

Grip elke kant waar u zich het meest comfortabel. Hoe lager je je grip plaatst , hoe moeilijker de oefening zal zijn . Laat de handgrepen aan de zijkanten om te vallen als je grip onder hen.
3

Trek de banden totdat je handen onder je kin . Zitten in een kraakpand . Trek aan de banden en keer terug naar de uitgangspositie . De band zal aanscherpen als je staat, het verstrekken van de weerstand die nodig is om je bilspieren toon . Herhaal dit 15 keer per set .
Biceps Curls

Stand 4 en zet je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Je zou ook kunnen zitten in een stoel met een harde rug.
5

Zet je voeten in het midden van de band. Pak een handgreep met elke hand .
6

Krul je rechterhand om je schouder , en aanraken met je vuist voor drie seconden . Laat uw uitgangspositie . Herhaal dit 15 keer voordat u overschakelt naar curling met je linkerhand .
Middelste

Stand 7 en zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Loop de band in de helft . Sta met je linkervoet op het midden van de band .
8

Pak de handgrepen , en legde beide handen door uw linkerdij . Soepel beweging beide armen over je lichaam . Raak de handvatten om uw rechterschouder . Houd het daar gedurende drie seconden . Soepel beweging je armen terug naar je dij. De trekkracht moet worden gevoeld in uw schuine.
9

Herhaal 15 keer , en schakel over naar de rechterkant .