1
Schrijf alles op wat je eet en drinkt voor een week , en merkt ongeveer hoeveel calorieën je verbruikt . Als u verbruikt dezelfde hoeveelheid calorieën per week , kunt u £ 1 voor elke 3500 extra calorieën je verbrandt verliezen. U kunt besluiten om te blijven eten van hetzelfde voedsel je normaal verbruikt , en dan alleen vertrouwen op oefening met een loopband om kilo's te verliezen . Een andere aanpak combineert het verminderen van je calorie-inname , terwijl ook de training, die u kunnen helpen sneller gewicht te verliezen . Kopen van 2
Draag comfortabele wandelschoenen of sportschoenen en losse kleding .
3
Stap op de loopband , en de stroom aanzet . Gebruik de knoppen om de initiële snelheid in te stellen voor een langzame wandelpas om op te warmen . Als het display van uw loopband toont ongeveer hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het sporten , kunt u die als een gids om u te helpen beslissen hoe lang , hoe snel en hoe ver je wilt lopen of rennen om uw doel te bereiken . Bijvoorbeeld, als je 500 calorieën per dag, terwijl op de loopband te branden - en oefening een keer per dag - kan je 3500 calorieën , of £ 1 branden in een week . Als je 4 mijl lopen zul je 135 calorieën per half uur verbranden bij het afwegen van £ 12
5 . , 149 calorieën per half uur, terwijl een gewicht van 155 £ . en 179 calorieën per half uur, terwijl een gewicht van 185 £ . , volgens de Harvard Medical School .
4
Verhoog de snelheid op de loopband totdat je loopt in een vlot tempo , als je gezond genoeg te doen voelen zo . Wandelen is een handige manier om actief te blijven en beginnen te verliezen pond. Als je kunt lopen, probeer dan het verhogen van de snelheid in intervallen , een minuut per keer , en dan verminderen de snelheid terug naar stapvoets . Zoals je wennen aan wandelen of hardlopen , kun je beginnen gaat sneller en voor langere periodes. Zodra u gemakkelijk kunt lopen voor 30 tot 40 minuten , bent u klaar om te beginnen met stevige intervallen toe te voegen , volgens de American Council on Exercise .
5
Vergroot de hellingshoek op de loopband indien verstelbaar , te simuleren het lopen op een heuvel. Dit kost meer moeite , en zal je helpen meer calorieën te verbranden dan lopen op een vlakke ondergrond - verder helpen je verliest kilo
Luister 6 naar muziek op uw stereo-installatie of met een hoofdtelefoon tijdens het trainen te houden . je geconcentreerd . Misschien vindt u dat uw oefening vliegt de tijd wanneer je video's thuis of op een draagbare mediaspeler op de sportschool kijken. Uw loopband kan een plank waar u uw mediaspeler of een boek kunt plaatsen hebben , zodat je niet hoeft te houden tijdens het trainen .