Hoe maak je een Leg Press Machine

Leg press oefeningen helpen bouwen aan een sterk onderlichaam en de flexibiliteit te vergroten . Quadriceps , kuiten , hamstrings en ​​bilspieren vernauwen en uit te breiden tijdens een leg-press . Met een standbeen persmachine en een gewogen barbell over je schouders , kunt u een pers te voeren door het kraken en terug te keren naar een staande positie . Zoals de knieën buigen en het onderlichaam dips , beenspieren spannen. Als je weer opstaan, de kracht geeft de druk in de spieren , waardoor de spiervezels te branden en te groeien . Het bouwen van uw eigen leg press apparaat thuis zal u helpen een gezond lichaam te creëren en geld te besparen op dure apparatuur. Wat je nodig hebt
Wood
1/2-inch bouten
Boor
Saw
Meetlint
veiligheidsbril
Level
Toon meer instructies < br >
1

Meet en snijd twee 24 -inch lange planken en twee 36 -inch platen van 2-bij - 6 - inch hout. Meet en verkort vier 4 - by - 6 - inch houtblokken . Plaats het hout in een rechthoek , zodat elke 24 - inch stuk is uw voor-en achterkant brace en elke 36 - inch stuk is een kant brace . Plaats een 4 - van - 6 - inch blok aan elke hoek . Alle frame van hout moeten verticaal staan ​​, de hoeken te spoelen tegen de blokken hout . Boor en schroef het hout samen , met behulp van een 1/2-inch bout aan de uiteinden van elk frame . Kopen van 2

Meet en snijd twee 6 1/2-foot lange planken met behulp van 2-bij - 6 - inch hout. Deze stukken zullen de tribunes voor de leg-press . Boor en schroef de bodem van elke kamer aan de binnenkant en aan de achterzijde van de zijframes . Sta rechtop . Meet en markeer hoe hoog je schouders te bereiken langs elke stand .
3

Meet en verkort twee 8 -inch lange planken met behulp van 2-bij - 6 - inch hout. Deze stukken zullen de armen naar de barbell vast te houden. Trace een 1 - inch gebogen dip , 3 cm vanaf de voorkant van elke arm . Gebruik een handzaag te snijden uit deze curven . De bochten zal de plek om je barbell rusten
4

Boor zijn. En grendel de armen op de schouder markeringen op de binnenkant van elke stand . Gebruik twee bouten aan elke arm beveiligen en zorg ervoor dat de gebogen uiteinden naar buiten gericht en omhoog. Rust een barbell tussen de armen . Plaats een niveau boven de barbell te zorgen voor de meting zelfs . Pas als dat nodig is.