5 . Te worden gebruikt om gewicht tillen . In plaats daarvan , hun rol is vergelijkbaar met die van een lood op een knuppel . Ze maken activiteiten die essentieel zijn atleten moeilijker om techniek te verbeteren . Instructies
1
zoeken handschoenen die het juiste gewicht . Het doel is niet om - gewichtheffen oefeningen doen met de handschoenen , maar om ze te gebruiken om oefeningen maken je al doet een beetje meer uitdaging . Om deze reden , moeten ze niet zo zwaar als een paar dumbbells je zou kunnen gebruiken voor versteviging of spierversterkende oefeningen te zijn . Kopen van 2
zoeken handschoenen die de juiste maat . Als ze te klein zijn , zullen zij uw beweging te beperken en remmen je coördinatie . Als ze te los , zullen ze rond glijden op je handen als je beweegt , het veranderen van de manier waarop u uw bewegingen uitvoeren . Dit kan leiden tot het ontwikkelen van oneigenlijk spier-geheugen .
Warm
3 je armen vóór het opzetten van de handschoenen . Dit moet onder meer 15 tot 30 minuten van lichte oefeningen , zoals jumping jacks , kniebuigingen of touwtje springen om uw hartslag te verhogen naast licht stretching. Volgens de website Fit Watch, het nemen van deze stap zal je helpen tijdens je meer high -intensity training letsel te voorkomen . Als u een warming-up regiment specifiek voor de behoeften van uw lichaam niet hebben ontwikkeld , raadpleeg dan een professionele trainer voor het gebruik van de handschoenen.
4
Trek de handschoenen aan , en zorg ervoor dat ze stevig vast, zodat ze stevig blijven tegen uw handen, maar niet zo veel dat ze beperken je hand beweging .
5
repetitieve oefeningen specifiek voor uw sport . Als je een bokser , doen een reeks van combinaties , en zorg ervoor dat de juiste beweging nauwkeurig te beschrijven met elke stoot . Als je een basketballer , herhaal een specifieke lay -up . Als je een voetballer , een partner hebt gooi je loopt in snel tempo op. Maakt niet uit wat je sport , maken de uitoefening repetitieve en voer je bewegingen op een gedisciplineerde " leerboek " manier. Het doel is om bewegingen specifiek voor uw sport te richten met het oog op " inbellen " uw techniek .
6
Wees voorzichtig als u de handschoenen aan hardlopen accentueren of wandelen workouts , omdat ze schade kunnen veroorzaken . Volgens de Mayo Clinic , moet je alleen lopen met gewogen handen als je gewend aan het lopen snel en bergop bent . De kliniek beveelt ook het gebruik van slechts 1 pond . gewichten , het houden van 90 - graden bochten in je ellebogen en houd uw armen dicht tegen uw lichaam .