Hoe maak je een cardio workout te krijgen van een hometrainer

Er zijn veel voordelen aan het bezitten en rijden een hometrainer . U kunt er een te kopen voor uw huis en geld besparen door het vermijden van een lidmaatschap van de sportschool . Je kunt het rijden op elk gewenst moment , zelfs als het sneeuwt , regent of donker buiten . U kunt zelfs multi-tasking op, rijden als u uw favoriete tv-programma of een tijdschrift lezen . Het beste ding over het rijden van een hometrainer , is echter de fantastische workout die je kunt krijgen . Een hometrainer is vooral goed voor cardiovasculaire oefening . Rijd uw hometrainer een paar keer per week en het verbeteren van uw gezondheid en fitness. Wat je nodig hebt
hometrainer
Stopwatch
Toon meer instructies
1

op je hometrainer Pas de instellingen aan uw lichaam passen . Lees de handleiding voor instructies over hoe u dit goed te doen met uw fiets . Als uw fiets niet wordt aangepast aan uw lengte , kunt u last knieblessures als je oefent . Kopen van 2

Begin uw cardio-oefening routine door het fietsen voor slechts 20 minuten per dag , vier dagen per week als je nieuw bent om te oefenen. Dit zal u toelaten om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen zonder het risico van letsel. Verhoog de ​​tijd die u besteedt aan uw fiets om de andere week in stappen van vijf minuten totdat u rijdt 45 minuten per sessie .
3

Ontspan je bovenlichaam en houd je schouders weg van je oren je rijdt . Zitten lichtjes op de zitting en gebruik je buikspieren om je rug te ondersteunen . Draag geschikte sportschoenen en nog wat gewatteerde korte broek als je voeten of billen doen pijn .
4

Instellingen op de fiets, als uw fiets instellingen , te lage weerstand voor cardiotraining . Lage weerstand kunt u snel trappen en snel verhogen van uw hartslag . Hoge weerstand fietsen is beter voor krachttraining .
5

Rijd uw hometrainer snel genoeg om uw hartslag te verhogen . Je nodig hebt om je hartslag te verhogen voor ten minste 20 minuten om een ​​cardio workout te krijgen . Je moet zweten , maar nog steeds in staat om te praten .
6

Schedule gewicht oefeningen twee dagen per week als je niet rijden uw fiets en geef uw lichaam een dag per week te rusten en te herstellen .
7

Houd een dagboek bij . Het bijhouden van uw workouts helpt om je te motiveren om op schema te blijven .