Hoe het juiste gebruik van een loopband

De loopband is misschien wel een van de meest populaire workout apparaten , of het nu in een huis of een fitnessruimte . Loopbanden van pas komen op koude of regenachtige dagen bij het uitvoeren van buiten is geen optie . Een loopband run verschilt sterk van buiten lopen, vooral als het gaat om weerstand , pas en de handigheid van het handhaven van de juiste houding als de loopband trekt de voeten naar achteren te winden. Hoewel deze problemen zijn niet te vermijden , is het mogelijk om te werken op hen om de veiligste en meest natuurlijk aanvoelende termijn te verzekeren . Instructies
1

Ga op de loopband voordat de machine wordt ingeschakeld . Start de loopband en stel deze in op de gewenste snelheid. Het beste is om langzaam en geleidelijk beginnen te werken tot een run . Kopen van 2

Focus op houding. Leun iets naar voren , te beginnen bij de enkels . Duw je borst vooruit , schouders naar achteren en blijft rechtop in de taille , maar houd al je spieren zo ontspannen mogelijk .

Graaf 3 van het aantal stappen die u neemt . Het ideale aantal stappen is tussen de 85 en 95 per minuut . Voeten moeten zo weinig mogelijk tijd te besteden aan de lopende band om het risico op letsel te verkleinen .
4

Vergroot de hellingshoek om een ​​effect vergelijkbaar met de luchtweerstand in de buitenlucht lopen geven . Voor de meeste loopbanden , een volle niveau verhoging is gelijk aan ongeveer 1 procent luchtweerstand , dat is wat je zou verwachten met een langzame jog .

Kijk
5 rechtdoor te allen tijde. De forward nadruk zal helpen om uw voeten in een rechte lijn , als de voeten de neiging om te wijzen in dezelfde richting als de ogen.
6

Houd uw handen van de leuningen . Terwijl de leuningen kan helpen om balans , vast te houden kan resulteren in slechte vorm en overmatige druk op de ellebogen .
7

Verlaag de snelheid wanneer u klaar bent om uit te stappen bent . Laat de loopband vertragen geleidelijk in de loop van een minuut of meer .
8

Schakel de loopband en laat de riem komen volledig tot stilstand voordat je uitstapt .
< br >