1
Stap op de machine en de intensivering snelheid aan te passen met behulp van de pijltoetsen . De opwaartse pijl zal de stap pedalen bewegen sneller , terwijl de neerwaartse pijl geeft meer steun . Kies een snelheid die je kunt beklimmen in gecontroleerde bewegingen , vergelijkbaar met de bewegingen die je zou gebruiken op regelmatige trap . Verminder uw snelheid als je blijft zinken naar de vloer of als je alleen jezelf kunt ondersteunen door grijpen op de bedhekken .
Stand Pagina 2 rechtop . Opknoping op de bedhekken of het lezen lade stammen uw nek en schouders en vermindert het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt , waarschuwt de American Council on Fitness . Verminder de stap snelheid als u niet in staat om uw tempo te handhaven zonder bovenlichaam steun voelen . Je handen moet volledig vrij zijn, met je rug en nek in een lijn niet gebogen over .
3
Stap in een soepele , vloeiende beweging . Correct gebruik van een oefening machine moet natuurlijk en consistent lijken , alsof je echt was het beklimmen van een trap . Laat je lichaam om zich te vestigen in een uitdagende, maar comfortabel inspanning te beoordelen en snel te voorkomen wijzigen van uw snelheid. Hevige stopzetting bewegingen zijn een indicatie van onaangepaste snelheden of lichaamshouding . Je moet lijken te zijn met de Stairmaster , niet andersom .
Hints
Heb een trainer of vriend bewaken van uw beweging en de positie van de eerste paar keer dat u het Stairmaster gebruiken . Voorlopige toezicht kan slechte bewegingsgewoonten elimineren .
Stap uit je Stairmaster onmiddellijk als u zich zwak of duizelig voelt . Altijd in overleg met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening regime
Referenties
Universiteit van Iowa : . Traplopen machines op American Council on Fitness : selecteren en effectief gebruik een Stair Climber /Stepper