Hoe maak je een 550R Ligfiets

De sleutel tot oprichting van een succesvolle workout programma is het vinden van een comfortabele en duurzame oefening routine terwijl het toezicht op de resultaten . De 550R ligfiets van Key 's Fitness is een low-impact machine met ingebouwde hartslag sensoren en een LCD monitor die workout informatie wordt weergegeven , zoals afstand, snelheid en verbrande calorieën . De zitting is verstelbaar met een volledige rugleuning , en de training computer een keer knoppen om eenvoudig instellen uw trainingsprogramma . Key's Fitness biedt een scala aan fitnessapparatuur en machines , waaronder Cardiomax ligfietsen zoals de 550R en steppers zoals de Cardiomax 708S . Instructies
1

Plaats uw midden en wijsvingers over de puls op je keel of pols . Tel de slagen gedurende 10 seconden en vermenigvuldig dat getal met zes tot uw hartslag in rust te berekenen per minuut . Schrijf het op in het logboek opgenomen met uw aankoop van de Key 's Fitness 550R . Kopen van 2

Vind uw hartslagzone door het controleren van de cardiovasculaire fitheid grafiek in uw handleiding . Kijk naar de bijbehorende oefening tafel voor warming- up , oefening en afkoelen tijden , samen met sessies per week .

Warm 3 door het uitvoeren van de stukken die in de handleiding, met inbegrip van de Toe Stretch , Hamstring Stretch en Binnendij strekken . Voor de eerste week en de tweede week , je warm - up tijd is vier minuten .

Zit
4 op de machine , zodat uw rug tegen de stoel steun en uw voeten comfortabel raken de pedalen . Greep het stuur aan beide kanten en het pedaal automatisch inschakelen van de computer weer te geven

Druk een programma knop onder het LCD-scherm 5 ; . Omvatten deze "Manual ", " Interval " en " Plateau. " Duw de pijlen omhoog of omlaag aan de linkerkant van de console om een weerstand niveau selecteren van een tot acht . Druk op de omhoog en omlaag knoppen aan de rechterkant van de console om uw training tijd te selecteren , druk vervolgens op de toets "Enter /Start" .
6

pedaal met een toenemend tempo totdat u uw target heart bereiken tarief , weergegeven in de rechter bovenhoek van het scherm. Voor uw eerste week , zorg ervoor dat u zich binnen 60-65 procent van je hartslagzone gedurende acht minuten . Volg uw training met een vijf minuten afkoelen periode .

Neem
7 je hartslag in rust tien minuten na de training voorbij is . Vermeldt hij dit in de hartslag log naast uw pre-workout rusthartslag om je voortgang in kaart te brengen .