Hoe om gewicht te verliezen met een Cross Trainer

Een cross - trainer , ook wel bekend als een elliptische machine , is een stukje van de oefening apparatuur zowel voor de sportschool en thuis . Het simuleert een kruising tussen langlaufen en actief , maar is makkelijker op je knieën en handiger dan het trainen buiten . Calorie - Counter.net schat dat je verbrandt ongeveer 560 calorieën per uur op een cross- trainer , dus zelfs een training van 15 minuten per dag kan helpen je verliest kilo vet in de loop van een paar maanden. Instructies
1

Voer uw huidige gewicht en lengte in Slim Fast " Hoeveel kan ik afvallen " rekenmachine ( zie bronnen ) , evenals uw doel datum voor het verliezen van gewicht . De website zal berekenen hoeveel gewicht je gezond kunt verliezen in die tijd .

Graaf 2 hoeveel calorieën je eet voor een paar dagen , zodat u kunt berekenen hoeveel uit te oefenen op de cross- trainer . De gemiddelde dagelijkse inname voor mensen met weinig lichamelijke activiteit is ongeveer 2000 calorieën voor mannen en 1800 voor vrouwen. Als je het eten meer dan 2500 calorieën per dag met weinig lichamelijke activiteit , zult u waarschijnlijk aan uw dieet trimmen zoals u toevoegt in de cross - trainer om gewicht te verliezen .
3

Draag comfortabele kleding en ondersteunende tennisschoenen of oefening schoenen en beginnen met het gebruik van de cross- trainer 15 minuten per dag voor een week . Als u vertrouwd bent met dat gevoel , voeg 15 minuten een ander moment van de dag .
4

Verhoog uw tijd op de cross- trainer in de loop van enkele weken. Een goed doel voor gestaag gewichtsverlies is ongeveer een uur per dag , drie tot vijf dagen per week . Uiteindelijk moet je doel zijn om de cross- trainer te gebruiken in een lange periode van tijd , zoals een uur , in plaats van twee periodes van een half uur .
5

Volg je voortgang door weging zelf wekelijks . Dagelijks een gewicht is niet zo handig, want je gewicht iets kan fluctueren met water en voedselinname . Wees geduldig en stok met uw plan.