Hoe jezelf Sideways Til op een Lat Oefening Bar

Lat bars trainen de latissimus dorsi , de breedste spieren in de rug . Typisch, worden de machines uitgerust met de lat bar gebruikt door grijpen de bar van overhead en omlaag te trekken naar de borst . Sommige lat bar machines, echter , kunnen ook gebruikt worden voor pull - ups en chin- ups . Deze fundamentele oefeningen worden uitgevoerd door het opheffen van jezelf recht omhoog of zijwaarts . Instructies
1

Pak de lat bar met een brede grip met je handpalmen naar voren en de armen volledig gestrekt . Plaats de romp iets naar voren en steek je borst vooruit . Dit is de uitgangspositie. Kopen van 2

Til jezelf naar de linkerkant van het aangaan van de schouders en bovenarmen naar beneden en terug . Trek de romp tot aan de bar bijna raakt de bovenkant van de borst . Adem uit en knijp de rugspieren tijdens dit deel van de oefening. Pauze voor een tweede van krimp . Adem in en laat het lichaam totdat de armen en schouders volledig gestrekt .

Til 3 uzelf tot de rechterzijde van het aangaan van de schouders en bovenarmen naar beneden en terug . Trek de romp tot aan de bar bijna raakt de bovenkant van de borst . Adem uit en knijp de rugspieren tijdens dit deel van de oefening. Pauze voor een tweede van krimp . Adem in en laat het lichaam totdat de armen en schouders volledig gestrekt .
4

Herhaal stap 2 en 3 totdat de vooraf bepaalde hoeveelheid herhalingen zijn uitgevoerd .
< Br >