Hoe maak je een Preachers Curl Bench Build

Een preacher curl is een biceps versterken oefening die de biceps door het voorkomen van beweging in de schouder of de rug isoleert . U kunt gemakkelijk de mode een geïmproviseerde preacher curl bank thuis, zonder de noodzaak van speciale apparatuur of technische kennis . Met behulp van een preacher curl bank verhoogt de spiermassa in je biceps zonder dat dure apparatuur of een lidmaatschap van de sportschool . U kunt gemakkelijk pack de geïmproviseerde preacher curl bankje weg als de ruimte krap . Wat je nodig hebt
voorzitter
Plank van hout
Pillow ( optioneel ) op Kussen ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Plaats een stoel 3 meter afstand van een muur , tegenover evenwijdig aan de muur. De stoel moet geen wapens hebben , en zijn stevig genoeg om een plank wordt rustte op te nemen . Gebruik een dat je het niet erg wordt enigszins aangetast , zoals de plank slijtage kan veroorzaken . Kopen van 2

Laat de houten plank op de stoel , zodat de plank loopt van de rand van de stoel tot aan de hoek van de muur en de vloer. De plank moet op ongeveer een hoek van 45 graden . Stel de stoel totdat dit het geval is , door het verder of dichter bij de wand bewegen . De plank moet ongeveer uitstrekken een voet over de rand van de stoel .
3

Kniel tegen de zijkant van de stoel tegenover de plaats waar de plank zit , met je knieën op de stoel stil te houden . Gebruik de kussens of kussens onder je knieën voor comfort . Houden twee dumbbells of een barbell , zodat je armen , handen omhoog , zijn recht tegen de plank . Hef je handen en onderarmen , curling het gewicht omhoog naar u toe. Wanneer je het gewicht omhoog , lager hebben gebracht naar de uitgangspositie . Dit is een rep . Drie sets van acht herhalingen is het optimale aantal voor een beginner op zoek om spiermassa te verbeteren.