1
Gebruik de juiste vorm . Stand naar de voorkant van de machine met de heupen dichtbij de opvulling . Dit zal uw lichaam rechtop en uw benen te houden onder je heupen . Plaats uw tenen in de teen lussen en deze positie tijdens de training te behouden . U maakt meer beweging door vast te houden aan het einde van de arm kabels en duwen en trekken de armen . Kopen van 2
Coördineren beenbeweging . Het kan een paar pogingen duren om de benen goed bewegen op een oudere NordicTrack skiër . Een been naar voren duwt , terwijl het andere been drukt terug . Blijven bewegen van je benen op deze manier terwijl je je heupen dicht bij de gecapitonneerde aan de voorzijde . Leun niet naar voren met je voeten achter je of leun je heupen terug met je voeten voor je . Handhaaf je zwaartepunt voor effectieve beweging en balans.
3
toevoegen armbeweging . Als u vertrouwd bent met de beweging van de benen te voelen , voeg je armen . Als je rechterbeen vooruit is , zal uw linker arm naar voren zwaaien en je rechter arm naar achteren trekken, aan de andere arm kabel . Als je linkerbeen is naar voren , je rechter arm naar voren gaat en je linkerarm sleepboten achteruit op de kabel . Voer de armbewegingen zonder dat je je benen als je voelt dat je meer oefening nodig hebt , en doe dan het boven-en onderlichaam bewegingen samen .
4
Maak aanpassingen aan intensiteit. Wanneer u een gladde langlaufen ritme, passen weerstand en neig met de nodige controles . U kunt de armen en benen op onafhankelijke weerstand instellen voor een op maat gemaakte ervaring die goed daagt boven-en onderlichaam . Hoe meer je het verhogen van de hoogte of de helling van de " ski's , " hoe intenser de oefening zal zijn . De combinatie van meer weerstand en de helling zal een uitdagende cardiovasculaire training te maken.