Hoe te werken met een zitbal

U kunt de gym ball gebruiken voor tientallen oefeningen , werken de meeste delen van uw lichaam , met of zonder gewichten . Ook bekend als een oefening , Zwitserse of stabiliteit bal , is het gebouwd van zachte elastische PVC en is zeer licht . In tegenstelling tot de veel kleinere en zwaardere medicijnen bal , is de sportschool bal gevuld met lucht die moet regelmatig worden bijgevuld voordat het zijn stevigheid behouden . De bal komt in verschillende maten , en de groter je bent, hoe groter een bal die je nodig hebt . Instructies
1

Versterk je kern door te doen basic crunches , jackknives en planken op de bal .

Doe een basic crunch door te liegen face-up op de bal met je voeten plat op de vloer . Je onderrug moet in het midden van de bal . Houd je bovenlichaam en dijen parallel aan de vloer . Voer crunches zoals u dat op de vloer , de aanbestedende je buikspieren om je schouders op te heffen en de bovenrug van de bal .

Doe een plank voor het plaatsen van uw ellebogen op de bal , het houden van uw lichaam uitgebreid met de ballen van uw voeten op de grond . Houd de aanbestedende uw buikspieren , voor zo lang als je kunt zonder te vallen van de bal .

Doe een knipmes door het plaatsen van de bal onder de voorkant van je enkels , verbreed uw lichaam en houd het strak zoals je deed in de plank . Plaats je handen een handbreedte buiten uw schouders , armen gestrekt . Wandel je heupen naar het plafond en terug naar de vloer. Stel je een zakmes openen en sluiten. Kopen van 2

Doe oefeningen zoals de muur squat , hamstring krullen en lunges om je benen werken .

Doe een muur gedrongen door op te staan ​​met je rug naar een muur , voeten op schouderbreedte uit elkaar . Plaats de bal tussen de muur en je onderrug . Ga zitten , laat de bal rollen langs je rug , totdat je knieën vormen een hoek van 45 graden , en keer terug naar de uitgangspositie.

Liggen op de vloer , face-up met je armen langs je lichaam en je hakken op de bal , om je hamstring werken . Breng de bal in de richting van uw billen en rug .

Doe een lunge door op te staan ​​, je rug naar de bal en ongeveer een meter uit de buurt. Plaats de voorzijde van een enkel op de bal , en buig het standbeen zo ver naar beneden als je kunt zonder uw evenwicht verliest . Stand back-up .

Voer
3 gewijzigd halter oefeningen zoals borst en rug flys meestal uitgevoerd op een bankje.

Lie face-up op een bal , en houd halters de pec fly oefening te doen. Zorg ervoor dat uw voeten plat op de grond , je heupen parallel aan de vloer en de bal onder je bovenrug . Met je handpalmen naar elkaar toe en armen uitgestrekt naar de zijkanten , breng de gewichten naar elkaar toe totdat ze elkaar en dan terug naar de uitgangspositie.

Doe een back fly uitoefening door flippen over en geknield voor van de bal . Leunen op de bal zodat je borst verbindt met het. Houd de halters in beide handen en breng de rug of je handen naar het plafond , knijpen je schouderbladen naar elkaar . Breng de dumbbells terug naar de vloer , en herhaal .