Squat Machine: hoe dat te doen

Kraakpanden zijn enkele van de beste been oefeningen die je kunt doen . Zij richten zich op de hamstrings , quads en bilspieren en vergroten onderlichaam sterkte . Bij het doen van de oefening correct , krijg je ook een kern training. Sommige squat machines moet u de oefeningen liggend of schuin op een helling te doen, terwijl anderen hebben u ​​zitten of staan ​​rechtop . Ongeacht welke squat machine u ook kiest , de uitoefening basics zijn hetzelfde . Wat je
Squat machine nodig
Spiegel
Toon meer instructies
1

Selecteer een gewicht op de squat machine . Als je nieuw bent in de squat machine zijn , beginnen met een laag gewicht, zodat je jezelf kunt kennis maken met de oefening . In het algemeen worden kraakpanden gedaan met zwaardere gewichten om maximale resultaten te krijgen . Kopen van 2

Plaats jezelf in de squat machine, zodat je benen zijn licht gebogen en je voeten op heupbreedte in een neutrale houding . Niet overmatig punt voeten naar links of rechts, omdat deze knie blessures kan veroorzaken . Lock nooit je knieën tijdens deze oefening .

Laat 3 break van de machine , en als de gewogen pads rusten op je schouders , plaatst al je gewicht op je hielen .
< Br > 4

Greep op de handgrepen van de machine .
5

Adem in als je het lichaam verlagen recht naar beneden , zodat de knieën belanden gebogen in een hoek van 90 graden . U kunt deze motie vergelijken zitten in een stoel . Gehurkt buiten 90 graden is niet aanbevolen, aangezien dit schadelijk is voor de knieën kunnen zijn . Beweeg je niet je knieën voorbij je tenen , en je moet recht voor u op zoek .
6

Exhale als u op de hielen tegen de weerstand en keer terug naar de uitgangspositie . Gebruik je buikspieren om je lichaam te stabiliseren .
7

Herhaal de oefening meerdere keren , afhankelijk van uw conditie . Bij het doen van meerdere sets , is het essentieel om een paar minuten tussen de sets rusten .