Hoe maak je een Thigh Toner

Gebruik Terug in de jaren 1990 , Suzanne Somers introduceerde Amerikaanse consumenten aan de Thighmaster . De eenvoudige gadget gevormd een "S " met een scharnier in het midden is ontworpen dijen behulp van resistentie . Nu dij toners zijn beschikbaar onder verschillende merknamen , en bieden nog steeds dezelfde resultaten op dezelfde manier gedaan , door simpelweg samen te drukken op de uiteinden met je knieën voor dij toning , armen voor biceps toning , of enkel om de billen voor hamstring toning . Wat je nodig hebt
Dij toner
Mat
Chair
Kruk of doos
Toon meer instructies
Toning Dijen , Met behulp van een Mat
1

Ga op je rug op een mat , met je knieën gebogen en de voeten op de grond , op schouderbreedte uit elkaar .

Plaats Pagina 2 de dij toner tussen je knieën met het scharnier in de richting van je hoofd en de " S " eindigt fit behaaglijk tegen elkaar knie.
3

samen Knijp je knieën , uitademen als u op drukt. Houd voor twee telt en inhaleren als je loslaat , het bijhouden van de dij toner stevig tussen je knieën . Probeer om 12-24 herhalingen doen , uiteindelijk werken tot 50 herhalingen .
Toning Dijen Met behulp van een stoel
4

Met behulp van een stoel , zitten met een rechte rug en voeten plat op de vloer, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar .
5

Plaats de dij toner tegen je dijen net boven de knieën , met de "S" gebogen uiteinden in je handen en het scharnier naar de vloer . Een variatie van deze oefening is om de toner te plaatsen tegen uw kuiten , net onder je knieën .
6

samen Knijp je knieën , uitademen als u op drukt. Houd voor twee telt. Adem in als je loslaat . Twaalf tot 24 herhalingen is gelijk aan een set .
7

Voor een meer uitdagende oefening , plaats je voeten op een krukje zittend . Plaats de toner tegen je dijen net boven je knieën en houd de " S" eindigt in je handen .
8

samen Knijp je knieën , uitademen als u op voor twee telt en het inademen als je loslaat . Do 12-24 herhalingen , uiteindelijk werken tot 50 herhalingen .
Toning je biceps
9

een stoel , rug recht , voeten op de grond , knieën tegen elkaar .
10

Plaats het scharnier van de toner tegen je borst en houd de " S" eindigt in je handen .
11

Met ellebogen naar beneden , druk op de uiteinden bij elkaar en release. Do 12-24 herhalingen
12

Met ellebogen omhoog , druk op de uiteinden aan elkaar en laat los om de spieren aan de zijkanten van je borst werken .
13

Zitten of staan, plaats een zijde van de " S" einde van de toner tegen de zijde met het scharnier tegenover de onderarm . Houd de andere "S " einde met uw hand , druk naar beneden en laat los. Doe 12 herhalingen en herhaal aan de andere kant .