Hoe maak je een trilplaat

De Vibration Plate , ook bekend als de Power Plate , werkt door het sturen trillingen door je lichaam om instabiliteit te creëren , waardoor je lichaam om reflexieve spierreacties vele malen per seconde uitvoeren . Het principe achter de werking ervan is geworteld in Newton's wet van beweging , wat betekent dat je stabiliteit , macht of kracht kan verbeteren door het toepassen van een van beide meer massa of versnelling aan het lichaam. Trilplaten , in toenemende versnelling , maakt het lichaam het gevoel alsof het weegt meer , wat resulteert in u werken tegen een veel grotere zwaartekracht belasting. Wat je
Trilplaat
Toon meer instructies nodig
1

Stel de tijd op de trilplaat te oefenen voor 30 seconden en rust 30 seconden voor elk van de volgende drie oefeningen . Schakel de amplitude , het aantal Hz , te laag en uitvoeren van het kalf oefening in statische beweging waar je gespannen de spieren zonder daadwerkelijk iets anders bewegen . Ga op je tenen , licht buigen van de heupen en knieën . Houden , in plaats van hangen, op handgrepen . Houd je rug in een neutrale positie , noch gebogen , noch gebogen je rug . Kopen van 2

Met amplitude op laag , het uitvoeren van een kraakpand oefening in statische beweging waar je gespannen de spieren zonder daadwerkelijk iets anders bewegen . Bewegen terug alsof in een zittende positie door het buigen van de heupen , knieën en enkels . Houd je rug recht in een neutrale positie om te gaan zo laag als je kunt . Houden , in plaats van hangen, op handgrepen .

Again 3 op lage amplitude , uitvoeren van een push up in statische beweging waar je gespannen de spieren zonder daadwerkelijk iets anders bewegen . Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar op de plaat , voeten op de grond . Buig de ellebogen aan het lichaam te verlagen. Met vloeiende bewegingen , niet van plan dan het bereik je kunt controleren. Houd je rug in een neutrale positie .