Stabiliteit bal
Toon Side Kraakpanden meer instructies
1
Sta in een neutrale positie met je schouders boven je heupen , buikspieren betrokken en je voeten op schouderbreedte uit elkaar . De stabiliteit bal moet tot je borst met een zachte bocht naar je ellebogen . Kopen van 2
Squat zijwaarts naar rechts in combinatie met stuiterende de stabiliteit bal op de grond en het vangen van het .
< br > Goedkope 3
Vervolgens , als je weer hurken naar rechts, deze keer gooien de bal in de lucht en de bal vangen als je benen lager in het kraakpand .
4
verder deze laterale kraakbeweging afwisselend een bounce en meng met de stabiliteit bal .
5
Herhaal dezelfde beweging aan de linkerkant . Compleet 2-3 sets van 12 herhalingen aan elke kant.
Walking Lunges
Stand 6 in een neutrale positie met je schouders boven je heupen , buikspieren verloofd en uw voeten op schouderbreedte uit elkaar . De stabiliteit bal moet tot je borst met een zachte bocht naar je ellebogen .
7
Lunge je rechterbeen naar voren in combinatie met roterende je romp en armen naar de rechterkant van het lichaam.
8
Stap je linkerbeen en torso terug naar de oorspronkelijke startpositie .
9
Longe je linkerbeen naar voren , terwijl tegelijkertijd draaien van je romp en armen naar de linkerkant van het lichaam.
10
Doorgaan deze loopbeweging , en complete 2-3 set van 20 herhalingen .