heupflexie staan : Bevestig een uiteinde van de weerstand band om een stabiele , vaste punt niet meer dan enkel hoogte van de vloer. Bevestig het andere uiteinde van de band aan de enkel , van achteren. Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en je been te verhogen door het buigen van je knie omhoog , in de richting van je maag . Verlaag je been zachtjes op de grond
heupflexie zitten : . Zit in een stoel met een rechte rug . Wikkel de elastische band rond uw dij , halverwege tussen je knie en je heup en speld beide kanten om de vloer met je andere voet . Hef je been 4-6 centimeter van de vloer en zet het terug naar beneden , waarbij je je knie gebogen
heupabductie
heupabductie staan : . Bevestig een uiteinde van de weerstand band om een stabiele , vaste punt niet meer dan enkel hoogte van de vloer. Sta zijwaarts naar de rechte verlenging van de band en wikkel het vrije einde van de band om de enkel verst van het bevestigingspunt . Begin met de voeten bij elkaar en heupen niveau . Verleng de werkende been weg van het lichaam zo ver mogelijk naar binnen en terug naar de beginpositie
heupabductie liggen : . Ga op de grond voeten op schouderbreedte uit elkaar . Bevestig een uiteinde van de weerstand band rond een enkel en lus van de band rond de andere enkel en weer terug . Bind de lus af op de eerste enkel. Leun iets naar achteren , rustend op je elleboog . Ondersteun uw onderrug met je handen . Til je benen 4-6 centimeter van de vloer met de knieën licht gebogen . Scheid je enkels zijdelings 2-4 centimeter en terug te keren naar de schouders breedte , met behulp van de weerstand band te oefenen .
Heupextensie
Van de all- fours positie lus de weerstand band rond de hiel van een voet en wikkel een uiteinde van de band aan elke kant om de weerstand te beveiligen . Houd het tegenovergestelde knie en beide handen op de vloer en trek de hiel van de werkende been recht achter je , heuphoogte . Zachtjes terug knie naar de beginpositie
Knees
Knieflexie : . Bevestig de weerstand band om een veilige punt , vloerhoogte . Bevestig de band om een enkel van de rug , waardoor het mogelijk om de vloer op de buik liggen , afgekeerd van de band . Buig je knie , hef je enkel net voorbij 90 graden ten opzichte van de vloer. . Zachtjes terug uw voet aan de grond
knie extensie: Bevestig de weerstand band om een veilige punt in de buurt van de vloer . Ga op een stoel of tafel hoog genoeg om je voeten van de vloer en wikkel het vrije uiteinde van de band om een enkel. Langzaam verhogen en verlagen uw voet , waarbij je je tenen omhoog . Niet te verlengen het kniegewricht
enkels en kuiten
Rotate Foot Out: . Ga op de grond met een been gestrekt en het andere been gebogen natuurlijk om steun de werkende been. Bevestig een uiteinde van de weerstand band een veilige nabij de vloer en het andere uiteinde op de verlengde voet . De weerstand moet trekken uit de wreef . Met tenen omhoog , voorzichtig zwenken de voetzool naar buiten , weg van het lichaam , tegen de weerstand . Langzaam terug naar de beginpositie
Rotate voet naar binnen : . Zitten op een bankje of stoel hoog genoeg zijn om beide voeten van de vloer te houden . Wikkel de weerstand band rond een voet en bevestig beide uiteinden van de band op een veilige nabij de vloer . De weerstand moet trekken vanaf de buitenkant blad van de werkende been voet . Het houden knieën gebogen en tenen omhoog , zachte draai de zool van de voet naar de binnenzijde van het lichaam , tegen de weerstand . Terug naar de beginpositie .