Hoe de trein op een helling loopband

Zowel beginnende en iets gevorderde lopers kunnen profiteren van de helling loopband training , want het versterkt en ontwikkelt de pezen en ligamenten in je benen , die veel trager groeien dan de spieren . In tegenstelling tot buiten hardlopen of wandelen, kunt u de kwaliteit van de helling te controleren op een loopband om uw specifieke behoeften . De helling functie van de loopband verhoogt de draaiende band en as om iets te simuleren van een low-grade heuvel een steile 15 procent helling . Deze vijf - mijl training is gericht op beginners en gevorderde lopers en wandelaars . Verhogen of het aantal kilometers verlagen aan uw behoeften . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1

opwarmen gedurende 10 tot 15 minuten met gemakkelijk te voet of langzaam joggen . Dit zal de circulatie in uw lichaam te verhogen en de voorbereiding van uw spieren , pezen en ligamenten in uw benen voor een sneller tempo. Kopen van 2

Verhoog de loopband hellingshoek na je warming-up tot 1 procent en blijven joggen op een rustig tempo nog eens acht tot 10 minuten (of 1 mijl ) . Vergroot de hellingshoek naar 2 procent en blijven draaien voor driekwart van een mijl .

Verhoog 3 de graad tot 3 procent en een looptijd van een extra halve mijl voor het verhogen van de helling in 4 procent voor de laatste halve mijl .

Lower 4 op 1 procent daalt met elk drie - kwart - mijl lopen na het voltooien van de 4 procent stretch .
< br >