Hoe te Gewichten stropdas op een been

De uitoefening van uw benen is een essentieel onderdeel van het behoud van een optimale conditie. Enkelgewichten zijn een ideale optie om te gebruiken voor dit doel als ze helpen uit te oefenen meer druk , waardoor de oefeningen een beetje meer uitdaging . Volgens een artikel in de LA Times over enkel gewichten en hun voor-en nadelen , " Enkelgewichten maken spieren , zoals de hamstrings , quadriceps en bilspieren , harder werken om dezelfde beweging te doen." Het artikel noemt ook voordelen van enkel gewichten op het gebied van cardiovasculaire gezondheid , maar ontmoedigt het gebruik ervan voor wandelen en hardlopen. MayoClinic wijst ook op de risico's bij het gebruik van enkel gewichten om te wandelen , te stellen: " Enkelgewichten kan het enkelgewricht en beenspieren spannen , waardoor de kans op letsel zou kunnen verhogen . " Wat je nodig hebt
Enkelgewichten
Toon meer instructies
1

Onderzoek de gewichten te zorgen dat alles intact is en dat geen van de stukken ontbreken . Sommige enkel gewichten zijn van zakken met afneembare gewichten . Beslis over de hoeveelheid gewicht die u wilt toevoegen , en zorgvuldig plaats de extra gewichten in de zakken . Zet ze vast met een rits of klittenband , afhankelijk van de enkel gewicht model . Kopen van 2

Zitten op een bankje of op de grond om goed te binden de gewichtjes om je enkels . Als u van plan bent om te trainen met schoenen , draag de schoenen voordat je stropdas op de gewichten , zodat u voorkomen dat de noodzaak om de plaatsing van de gewichten passen .
3

Bind de gewichten rond uw enkel op het gebied het dichtst bij de schoenen of de voet . De meeste commercieel vervaardigd enkel gewichten beschikken over klittenband of klittenband sluitingen aan de gewichten rond de enkels te beveiligen . In het geval van het klittenband , zorg ervoor dat het wordt bevestigd op de juiste plaats waar het klittenband is gevestigd. Klittenband enkel gewicht modellen variëren , zodat u kan nodig zijn om de lussen passeren een haak aan de achterkant of een aantal andere plaatsen om ze goed te sluiten .

Zorg 4 dat de gewichten goed zijn bevestigd en niet los rond de enkel . De gewichten moeten niet te strak of te los zitten , anders zullen ze bewegen en irritatie veroorzaken tijdens uw training .
5

Maak de gewichten rond de sokken voor een goede pasvorm. De meeste enkel gewichten zijn gemaakt met een kwaliteit stof die de huid niet irriteert , zodat u de gewichten rechtstreeks binden op je benen als ze het gevoel te ongemakkelijk wanneer gebruikt met sokken .
< Br >