Bowflex Oefening Routebeschrijving

Bowflex is de merknaam van een serie fitnessapparaten die u toelaten om kracht trainen en verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid . De makers van de Bowflex , Nautilus , de machine ontworpen met een reeks eenvoudig te verwisselen trekstangen en andere extra gewicht systemen . Er is een bijna eindeloze verscheidenheid van mogelijkheden voor het vormen van oefeningen die u kunt uitvoeren op uw Bowflex , dus het is best om een paar simpele routines onder de knie te krijgen en gewoon aan te passen en op maat naar uw eigen stijl . Instructies
Borst Oefeningen
1

Zit op de bank van de Bowflex op een liggende hoek met je rug naar de gewichten . Buig je ellebogen en houd je armen horizontaal langs je lichaam , terwijl het vastgrijpen van de handgrepen . Kopen van 2

Trek de greep naar voren door het strekken van je armen . Ontspan je armen in de gebogen positie en herhaal de rek voor zo veel herhalingen als je kunt omgaan .
3

Buig je armen bij de ellebogen met je vuisten aan beide kanten van je hoofd terwijl de grepen . Strek je armen omhoog te rekken , en herhaal .
4

Strek je armen recht naar weerszijden van u , terwijl het vastgrijpen van de handgrepen . Trek de grepen recht omhoog voor je .
Schouder Oefeningen
5

op de bank zitten met je rug rechtop , met uitzicht op de stangen van de Bowflex . Uw voeten moeten plat op de Bowflex zijn.

Houd 6 de handgrepen in elke hand met je armen recht voor je uit totdat je ellebogen gebogen . Je armen moeten horizontaal en in lijn met je schouders zijn.

Zit
7 afgekeerd van de staven en buig je armen bij de ellebogen met je handen aan beide kanten van je hoofd terwijl u de handgrepen . Strek je armen , zodat ze volledig recht en verticaal.

Remain
8 zitten terwijl u de handgrepen met je handen opknoping beneden langs je lichaam, en strek je armen uit zodat ze direct voor je .
9

Stand up op de Bowflex tegenover de staven, en houd de handgrepen , zodat je armen recht naar beneden langs je lichaam . Trek de grepen direct omhoog zodat je armen volledig horizontaal .
10

Houd de greep in je handen met je armen ontspannen langs je lichaam . Hef je schouders zo hoog als je kunt om de grepen te tillen en voel de spanning .
Terug Oefeningen
11

Leg op je rug op de Bowflex met je hoofd in de richting van de staven en je benen gebogen in de knie , voeten op de vloer rusten .
12

Zet de handgrepen rond je armen en draai ze zodat ze worden gehouden op uw ellebogen terwijl je armen worden verhoogd horizontaal boven je hoofd . Trek je ellebogen naar beneden in de gebogen positie totdat je vuisten zijn aan beide kanten van je hoofd .
13

zitten met uitzicht op de staven , en buig je armen zodat je handen voor je borst . Schuif de grip op je armen om je ellebogen en leun iets naar voren .
14

Houd uw rug recht en beginnen om achterover te leunen totdat je armen trekken de grepen . Houd je voeten plat op de Bowflex als je voorover leunt en terug .
15

Ga zitten met een rechte rug , terwijl voor de staven, en pak de horizontale lat bar opknoping vaststelling van de top van de Bowflex met uw armen boven je hoofd verlengd . Trek de balk recht naar beneden totdat je armen zijn gebogen bij de ellebogen .