Hoe om te trainen met Polar hartslagmeters

Trainen met een hartslagmeter maakt het mogelijk om uw training aan te passen aan uw specifieke behoeften . Hartslagmeters bieden vele voordelen, waaronder fitness monitoring, nauwkeurige stimulatie tijdens trainingen en wedstrijden , maar ook het voorkomen van over-training of onder - training. Polar biedt ook een unieke functie genaamd OwnZone die kan vertellen wat je nodig hebt op het moment van uw training . Als je gestrest of moe bent , kan de monitor het voelen van uw hartslag en houden je in de juiste zone voor die dag . Of u nu op zoek bent om vet te verbranden of je traint voor een marathon , een Polar hartslagmeter kunt u verblijven in de juiste trainingszone . Wat je nodig hebt
Polar hartslagmeter
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1

Bereken uw maximale hartslag . Je ware maximale hartslag ( MHR ) , volgens SportsDoctor.com , is " de hoogste hartslag je kunt bereiken tijdens maximale inspanning . " Met andere woorden, het is de snelste je hart kan verslaan . De meest nauwkeurige manier om de MHR te berekenen, is door middel van een professionele stress test waar je loopt op een loopband en zijn aangesloten op machines die de hartslag gedurende de gehele test te meten.

Er zijn echter twee berekeningen ontwikkeld door Runner's World dat staat berekening zonder de veldtest . Als u jonger bent dan 40 jaar , vermenigvuldig je leeftijd met 0,7 en dat aftrekken van het getal 20

8 . Dus, voor een 30 -jarige , de MHR is 208 - ( 0.7 x 30 ) , of 18

7 . Als u ouder bent dan 40 , vermenigvuldig je leeftijd 0,5 en trek dit aantal van 20

5 . Dus voor een 55 -jarige , de MHR is 205 - . ( 0.5x55 ) , of 177,5 kopen van 2

Kies uw niveau van de opleiding. Volgens PolarUSA.com , zijn er vijf training zones, gebaseerd op de hartslag , variërend van zeer licht tot zeer zwaar . Zeer licht is 50 tot 60 procent van de MHR en wordt aanbevolen voor gewichtsbeheersing en herstel. De volgende zone is 60 tot 70 procent van de MHR en wordt beschouwd als " licht". Deze zone wordt aanbevolen voor iedereen , helpt bij vetverbranding en verbetert het uithoudingsvermogen . In deze zone moet je in staat om een gesprek voeren en moeten licht worden zweten .

Gematigde zone is 70 tot 80 procent van de MHR . Deze zone verbetert aerobe conditie met lichte spier werk en matig zweten . Het wordt aanbevolen om te werken in deze zone gedurende 10 tot 40 minuten , volgens PolarUSA . De " harde " zone 80 tot 90 procent van de MHR . PolarUSA beveelt oefenen in deze zone slechts voor twee tot 10 minuten . Dit helpt bij het verhogen van het niveau van maximale prestaties en vermoeit de spieren . Dit is een goede zone voor interval training en korte uitbarstingen van de oefening . De laatste zone is " heel moeilijk ", en is 90 tot 100 procent van de MHR . Deze zone is voor atletische training en topsporters . Het bouwt snelheid en prestaties , maar is ongelooflijk vermoeiend voor de spieren en de ademhaling . PolarUSA zegt alleen fitte mensen moeten deze zone benaderen en voor minder dan vijf minuten per keer .
3

Train volgens uw niveau . Wereld Runner's beveelt de berekening 65 procent van uw MHR , dit is de ondergrens . Bereken dan 75 procent voor uw MHR . Dit is de bovengrens . Lopen tot u de bovengrens raakt, dan lopen tot hij terug komt naar de lagere limiet. Blijven voor de 20 minuten .

Telkens wanneer u verandert van wandelen naar hardlopen, raakte de ronde knop op de Polar monitor. Dit zal houden van de lengte van de tijd die u loopt. Als de training voorbij is, gebruiken de Polar FlowLink om de trainingssessie te brengen in de online trainingsdagboek , beschikbaar op polarpersonaltrainer.com . Deze speciale functie zorgt ervoor dat je gemotiveerd door het bewaken van de voortgang .

Dezelfde training kan worden bereikt op een fiets , gaan sneller tot u de bovengrens geraakt en vertragen totdat de ondergrens is bereikt.
< br >