Hoe maak je een borst Expander

De stier werknemer , of borst expander , is een oefening apparaat dat is al eeuwen . Hoewel het nu is verouderd , veel mensen zoeken nog steeds het uit voor nostalgische redenen en in sommige gevallen als een oefening tool op de weg te nemen tijdens het reizen. De borst expander is een vrij eenvoudige tool bestaat uit twee handvaten vergezeld door vier lange veren die weerstand bieden . Hedendaagse borst expanders gebruiken rubberen slangen in plaats van metalen veren . De borst expander is eigenlijk vrij veelzijdig en kan worden gebruikt om de rug , lats , schouders , hamstrings , quads , onderarmen en triceps en de borst werken . Instructies
elk van de handgrepen 1

Pak . Om de borst te werken , trek de expander elkaar zo ver als je kunt . Als je eenmaal het punt waar je niet kunt trekken het niet meer , houd de positie gedurende 10 seconden te bereiken , laat dan los . Voer 10 tot 12 herhalingen .

Plaats Pagina 2 van de expander over je rug om je rug te werken . Duw de expander zo ver als je kunt , houd de positie voor 10 seconden en laat los.
3

Pak de handgrepen achter je rug om een triceps extensie doen . Verleng een arm boven het hoofd , en houden de andere arm rond mid - back niveau . Houd gedurende vijf seconden .

Plaats
4 de expander achter uw nek en pak beide handgrepen om uw lats werken . Deze beweging is bijna identiek aan de borst en rug uitbreidingen . Trek de expander uit elkaar zo ver als je kunt . Houd de maximale verlenging gedurende 10 seconden , dan terug naar de beginpositie.
5

Zet de expander halverwege terug niveau om je schouders te werken . Je handpalmen worden naar buiten gericht , en je ellebogen moeten dicht langs je lichaam zijn. Strek je armen naar de zijkant , bijna alsof je iets naast je ponsen . Hou deze positie 5 seconden en herhaal .

Ga 6 naar beneden op de vloer en leg een van je voeten in het midden van de expander voor een hamstring oefening. Langzaam breiden een been tegen de weerstand van de band , maar niet volledig uit . Houd de uitgeschoven positie gedurende 5 seconden . Herhaal met het andere been .
7

Kniel op de vloer en leg je knieën in het midden van de expander om je biceps te werken . Krul je armen omhoog , houd deze vijf seconden en herhaal.