Hoe gebruik Push Up Bars

Push - up bars worden gebruikt om het werk van uw bovenlichaam . Muscle regio, zoals de borst , armen en rug krijgen een complete workout als je dat doet push ups . Push - up bars werden ontwikkeld om stabilisatie toe te voegen aan de training. Houden van een stevige greep op de bars voorkomt slippen en pols pijn . Natuurlijk , het kennen van de juiste manier om push - up bars gebruiken is essentieel als u wenst om kracht op te bouwen in je bovenlichaam . Wat je nodig hebt
Push up bars
Oefening mat ( optioneel )
Toon Meer instructies
1

Zoek een gelijkmatige , vlak gebied uit te werken . Je zal niet een mat oefening nodig , tenzij je van plan bent op het plaatsen van uw knieën op de grond . Verwijder alle losse rommel in de omgeving. Kopen van 2

Plaats de push - up bars op de grond . Ze moeten op schouderbreedte uit elkaar zijn. Testen om te zien dat ze correct zijn geplaatst door grijpen elke bar en vergrendelen van je armen strak. Bewegen langzaam over de push - up bars , totdat je schouders zijn over de bars. Je handen moeten direct onder je schouders , misschien een beetje breder voor een hardere training.
3

Strek je benen achter je . Plaats uw tenen op de grond, zodat je voeten staan ​​verticaal uit de grond . Duw op van de push - up bars , totdat je armen volledig gestrekt . Controleer uw formulier en zorg ervoor dat je rug en benen zijn recht en adem uit als je push met je armen . Adem in als je naar beneden komen .
4

Voortdurend van de bars te duwen , dan langzaam lager jezelf weer . Verlaag jezelf totdat je handen zijn zelfs met je borst , niet je gezicht . Houd uw buik en borst van de vloer . Je armen en borst zal bijna al uw gewicht te ondersteunen als je workout . Probeer het doen van drie herhalingen van 15 duwt met de push - up bars .
5

Wijzig de training door lichtjes de knieën te buigen en deze te plaatsen op de grond, in plaats van het houden van je benen recht en buitengesloten achter je . Dit brengt een aantal van het gewicht aan de knieën en benen in plaats van al het gewicht dragen op de borst , rug en armen .