Stepper Machine Oefeningen

Een 150 - pond persoon kan verwachten om 626 calorieën per uur verbranden bij het gebruik van een trap stepper machine , volgens Calorie Lab . Bij het uitoefenen van medium inspanning verwachten om 524 calorieën te verbranden , en bij het uitoefenen van lichte inspanning 415 calorieën worden verbrand in een uur . Trainen met een stepper machine tonen en beeldhouwt het onderlichaam terwijl het verbranden van vet . Deze cardiovasculaire oefening verbetert ook het uithoudingsvermogen . Handhaaf een rechte houding en stel de machine, zodat je knieën en enkels comfortabel met de stappen voelen . Stepper machines hebben verschillende training opties die u kunt kiezen , afhankelijk van de resultaten die u zoekt . Vetverbranding

Als uw doel van de oefening is om wegredeneren vet selecteer een preset vetverbranding optie wanneer maakt gebruik van een stappenmotor . Dit is een intense cardiovasculaire training dat kleine veranderingen in intensiteit omvat . De meerderheid van deze training is een hoge intensiteit . Stel de weerstand van de stepper en snelheid volgens uw persoonlijke mogelijkheden . Als u een gesprek voeren , wordt de intensiteit gering geacht . Als je alleen in korte zinnen kan spreken , dan bent u oefenen medium kracht . Als u niet in staat om meer dan een woord te zeggen in een tijd zijn , is er sprake van een hoge intensiteit uit te werken .
Doel Programma

Goal programma's kan worden gebaseerd op tijd , calorieën of afstand . Steek de hoeveelheid calorieën die u wilt branden , de hoeveelheid tijd die u wilt besteden te oefenen , of de afstand die u wilt bereiken met uw training . De machine zal u laten weten wanneer het doel is bereikt . Dit is een goede optie voor iemand op een strak schema en heeft slechts een bepaalde hoeveelheid minuten ze kunnen uitgeven gebruikt de stepper machine . Het is ook nuttig voor het stellen en bereiken van doelen workout . Bijvoorbeeld bij het starten kan je een doel om een ​​stepper machine te gebruiken voor 15 minuten per sessie , en dan werk je weg tot 30 minuten trainingssessies .
Interval

Interval training verbrandt calorieën , vet en verhoogt het uithoudingsvermogen . Interval training is zo ontworpen dat u kunt passen in een volledige training in een korte tijd . Interval training schakelt tussen lage , matige en hoge intensiteit inspanning om calorieën te verbranden te maximaliseren. Een eenvoudige interval oefening zou zijn om de stepper machine te gebruiken in een rustig tempo voor een twee minuten warming- up , gevolgd door 30 seconden van hoge intensiteit stappen en eindig met 60 seconden van lage - intensiteit stepping . In de tweede cyclus laat de warming-up en eenvoudig schakelen tussen lage intensiteit en hoge intensiteit . Voer zoveel cycli van intervallen als je tijd voor hebt . Als uw stepper machine beschikt niet over een ingebouwde interval training optie een stopwatch en instellingen aan te passen op 30 en 60 seconden tussen lage en hoge intensiteit .