Hoe gebruik ik een Weider 8530 Gewicht Machine?

De Weider 8530, een huis sportschool ontworpen om alle grote spiergroepen van het lichaam te werken , gebruikt gewicht platen voor de opbouw van spieren en uithoudingsvermogen . Drie stations omringen twee gewicht stapels in het midden -en achterkant van de machine en zijn eenvoudig in te stellen voor het gewenste gewicht . De voorzijde station bevat een lat bar , vlinder armen , arm druk , been lift en een bank met een rugleuning . Een kant -station biedt een squat machine met gevoerde squat balken voor de schouders . Het tegenovergestelde station is voor verticale knie - raise ( VKR ) buikspieroefeningen . Wat je nodig hebt Athletic schoenen
oefening plan
Water fles
Toon meer instructies
1 Compleet lat pulldowns voor een sexy rug.

Stand naar buiten gericht , straddle de bank en pak de lat pull -down bar op elk uiteinde . Ga zitten en breng bar onder de kin , ellebogen gebogen. Strek dan de armen , de vorming van een V-vorm met een volledige waaier van beweging . Herhaal dit voor 8-12 herhalingen . De Weider 8530 handleiding raadt verwijdering van de lat pull -down bar na het voltooien van de oefening . Kopen van 2

Toch zitten , pak de vlinder bars van achter met de ellebogen gebogen , armen naar buiten gericht , onderarmen op het pad voor persen . Druk op elkaar en dan weer de ellebogen met een volledige waaier van beweging . Do 8-12 herhalingen .
3

Vervolgens doe een arm press oefening . Pak de handvatten met de handen naar beneden. Trek de armen in het lichaam en dan met behulp van een volledige waaier van beweging . Do 8-12 herhalingen .
4 been brengt groot maken quadriceps .

been brengt , plaatst u de toppen van je voeten achter de voetzolen , knieën onder de knie pads, en omhoog en omlaag je benen verticaal . Do 8-12 herhalingen .
5

Verhuizen naar de squat station , stel het gewicht platen om het gewenste gewicht . Je knieën buigen , plaats uw schouders onder de pads. Strek en buig je knieën in een gehurkte positie voor 8-12 herhalingen .
6 Verticale knie verhoogt geeft je wasbord buikspieren.

Het eindstation is voor verticale knie raises ( VKR ) , een buikspieroefening . Naar buiten , pak de handgrepen , de ellebogen op de armsteunen en hoofd en nek op het hoofd pad . Breng je knieën naar je buik en weer uit, het houden van de knieën gebogen . De voeten moeten van de vloer blijven totdat alle herhalingen zijn voltooid . Doe 20 herhalingen .

Doe
7 drie sets van elke oefening voor een totale body workout . Bewegen in een gestaag tempo door de sets helpt om een ​​streefwaarde voor de hartslag te behouden , waardoor hart-en uithoudingsvermogen .