Weerstandbanden ( verschillende niveaus )
Toon Meer instructies
1
Begrijpen waarom rekbanden helpen bij het opbouwen van sterke botten . Johnshopkinshealthalerts.com legt uit dat wanneer de vraag op het bot wordt geplaatst, reageert door steeds sterker en dichter . Rekbanden bieden weerstand tegen uw lichaam en botten , die uiteindelijk helpt hun vorming te veranderen , waardoor ze beter en sterker . Kopen van 2
Aankoop verschillende weerstandsniveau bands. Met het oog op een progressieve langdurige training die uw botten zal versterken bieden , moet je meer dan een type stretch band aan te schaffen. Zoals opgemerkt door Sport - fitness - advisor.com , de bands zijn over het algemeen een kleurcode met gele het zijn lage weerstand , rood als medium weerstand en blauw of zwart die de zwaarste weerstand .
3
Identificeer of u nu een beginner bent of al ervaring met krachttraining en rek band workouts . Dit zal bepalen hoeveel herhalingen , sets en wat voor soort oefeningen je moet beginnen met . Voor beginners , moet een set van 10 tot 15 herhalingen per oefening een goed uitgangspunt zijn .
4
vertrouwd met een aantal van de verschillende stretch band oefeningen . Met een beetje onderzoek, zult u in staat om een verscheidenheid van nuttige oefeningen toe te voegen aan uw training te vinden. Quickcare.org noemt een paar van de meest voorkomende zijn die kan worden gedaan met een elastische band , zoals de rij , het hout hakken , triceps extensie en laterale rijen .
5
Verhoog het aantal herhalingen en zet als u vertrouwd bent met de training te krijgen . Als je de kracht , in plaats van een set per oefening te krijgen , proberen 2-3 sets van 14 tot 16 herhalingen per oefening voor elke training sessie. U zult grotere langdurige stress op de botten en de nabijgelegen behulpzaam spieren, die ten goede zal komen op de lange termijn .