| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe je sterke botten op te bouwen met Stretch Bands

    Stretch bands neiging om te draaien achter de machines en vrije gewichten in populariteit . Toch kan rekbanden toch een goed afgeronde versterking workout die botten zal versterken en verbeteren van de nabijgelegen spieren . Wat je nodig hebt
    Weerstandbanden ( verschillende niveaus )
    Toon Meer instructies
    1

    Begrijpen waarom rekbanden helpen bij het opbouwen van sterke botten . Johnshopkinshealthalerts.com legt uit dat wanneer de vraag op het bot wordt geplaatst, reageert door steeds sterker en dichter . Rekbanden bieden weerstand tegen uw lichaam en botten , die uiteindelijk helpt hun vorming te veranderen , waardoor ze beter en sterker . Kopen van 2

    Aankoop verschillende weerstandsniveau bands. Met het oog op een progressieve langdurige training die uw botten zal versterken bieden , moet je meer dan een type stretch band aan te schaffen. Zoals opgemerkt door Sport - fitness - advisor.com , de bands zijn over het algemeen een kleurcode met gele het zijn lage weerstand , rood als medium weerstand en blauw of zwart die de zwaarste weerstand .
    3

    Identificeer of u nu een beginner bent of al ervaring met krachttraining en rek band workouts . Dit zal bepalen hoeveel herhalingen , sets en wat voor soort oefeningen je moet beginnen met . Voor beginners , moet een set van 10 tot 15 herhalingen per oefening een goed uitgangspunt zijn .
    4

    vertrouwd met een aantal van de verschillende stretch band oefeningen . Met een beetje onderzoek, zult u in staat om een ​​verscheidenheid van nuttige oefeningen toe te voegen aan uw training te vinden. Quickcare.org noemt een paar van de meest voorkomende zijn die kan worden gedaan met een elastische band , zoals de rij , het hout hakken , triceps extensie en laterale rijen .
    5

    Verhoog het aantal herhalingen en zet als u vertrouwd bent met de training te krijgen . Als je de kracht , in plaats van een set per oefening te krijgen , proberen 2-3 sets van 14 tot 16 herhalingen per oefening voor elke training sessie. U zult grotere langdurige stress op de botten en de nabijgelegen behulpzaam spieren, die ten goede zal komen op de lange termijn .